I de seneste år har tonsvis af celebs og slankekure krediteret at gå keto for deres smukke tal.
Ved at udskifte kulhydraterne med fedt og proteiner hævder de at have ændret deres spisevaner - men hvad er kosten og hvem er på den? Her er alt at vide.
Keto -diæten er et højt fedtindhold, lavt kulhydrat og moderat proteinKredit: Getty - Bidragyder
Oprindeligt udviklet i 1920'erne for at hjælpe patienter, der lider af epilepsi, har keto i nyere tid vist sig at være et virkelig effektivt værktøj til vægttab.
Åh, og det anbefales også til nogle mennesker til håndtering af metaboliske lidelser som PCOS og diabetes samt Parkinsons sygdom og endda nogle kræftformer.
Berømtheder elsker den magre kostKredit: Getty - Bidragyder
spillede michael jackson ethvert instrument
Hvad er ketodiet?
Keto -diæten indebærer at spise masser af 'godt' fedt, for at dæmme op for sult, mens man udskærer kulhydrater og spiser moderate mængder protein.
Det siges at øge energiniveauet og hjælpe med at fremskynde vægttab.
Kosten er afhængig af en normal metabolisk proces kaldet ketose - der hjælper kroppen med at arbejde.
hvornår begyndte 50 cent at rappe
Det er her, kroppen, der er sultet af kulhydrater efter energi, i stedet begynder at forbrænde fedtreserver.
For raske mennesker, der ikke har diabetes og ikke er gravide, starter ketose normalt efter tre eller fire dage efter at have fulgt planen og spist mindre end 50 g kulhydrater om dagen.
Det er cirka tre skiver brød, to små bananer eller en fedtfattig frugtyog.
Så hvis du skærer alle de kulhydrater ud, hvad kan du spise?
Fedt er svaret! Det bør udgøre omkring 60 til 80 procent af de samlede daglige kalorier, mens protein udgør 10 til 15 procent og kulhydrater er mindre end 10 procent.
Og det er ikke bare en kalorie gratis for alle. Keto -entusiaster bør begrænse deres daglige indtag til 1.800 kalorier om dagen.
har jason bateman en søster
Hvis det lyder som Atkins, er det ikke langt væk - den største forskel er at begrænse protein dagligt.
Er keto -kosten sikker?
Keto -diæten kan gøre underværker for mennesker med forskellige sundhedsmæssige forhold og hjælper også med at stige i vægt.
Men der er ikke meget bevis for at sige, om keto -kosten er en sikker måde at spise på lang sigt, bortset fra mennesker med epilepsi, ifølge Mayo -klinikken.
Begrænsning af kulhydrater kan have nogle grimme bivirkninger, som ketodietere klager over, herunder hovedpine, dårlig ånde og endda influenzalignende symptomer, når de tilpasser sig ketose.
Fordi du næsten udelukker en fødevaregruppe, kan du også ende med at mangle nogle næringsstoffer, der findes i frugt, grøntsager og korn, såsom magnesium og C -vitamin.
Disse fødevarer er også rige på fibre, så at undgå dem kan forårsage ubehag i tarmen og muligvis forstoppelse.
At spise mange animalske fødevarer på ketodiet kan føre til mere sur urin, hvilket ikke er godt for nyrerne.
Der er også en fare for, at folk, der bruger ketodiet uden nok forskning, ender med at spise for meget mættet fedt, der findes i olier, animalsk fedt, ost, kokosmælk, smør og chokolade. Mættet fedt bør ikke spises i store mængder - NHS anbefaler ikke mere end 20-30g om dagen - fordi det er forbundet med dårligt kolesterol og derfor hjertesygdomme.
Keto kan være en metode, der hjælper dig med at tabe dig, men langsigtede kulhydrater kan genindføres i din kost.
Keto -diæten er et højt fedtindhold, lavt kulhydrat og moderat proteinKredit: Getty - Bidragyder
Hvad er de bedste keto -diætopskrifter?
For at give dig en idé er det nogle eksempler på keto -opskrifter ...
- MORGENMAD: 2 æg, en halv avocado og 1-2 spsk olivenolie
- 2 æg med 4 baconskår og grillede tomater
- Æg, tomat, basilikum og gedeost omelet
- Sukkerfri yoghurt med naturligt jordnøddesmør, kakaopulver og stevia.
- FROKOST: Bagt kylling serveret med stegt bacon, strimlet salat og revet parmesanost
- Stegt laks serveret med broccoli, smør og revet cheddarost
- Grillet aubergine, courgette, sorte oliven, mandler, bladgrøntsager, citronsaft og cheddarost - klædt med olivenolie.
- AFTENSMAD: Rib-eye bøf serveret med 2 kopper spinat, visnet i kokosolie og en håndfuld macadamianødder
- Kyllingefajitaskål serveret med løg, grøn peber, salat, mexicansk ost, en halv avocado, cherrytomater og creme fraiche
- Hvid fisk serveret med æg og spinat, visnet i kokosolie
- Kylling fyldt med pesto og flødeost, serveret med grøntsager dyrket over jorden
- Bollefri burger serveret med bacon, æg og ost.
Hvilke berømtheder har været på ketodiet?
Tal af berømtheder har tabt kilo med keto -kosten.
elon musk estimeret iq
Den tidligere voksne skuespillerinde Jenna Jameson tabte utrolige 14 kilo med den proteinrige madplan - her er nogle flere kendisser, der elsker livsstilen:
- Halle Berry
- Kourtney Kardashian
- Kim Kardashian
- Gwyneth Paltrow
- LeBron James
- Megan Fox
- Adriana Lima
- Vanessa Hudgens
- Jess Wright
Få ekstra besparelser med continiousmusic Kuponer inklusive rabatter og rabatkoder til Exante Diet og mange flere udbydere af diæt og vægttab.