80 procent af dine kalorier skal komme fra kulhydrater i denne diæt, men ikke fra kilder, du tror
I dagens verden af modefoder kan det være svært at vide, hvad du bør og ikke bør spise.
Vi ved alle, at en kost rig på frugt og grønt er god for dig, men hvad med en kost, der kun består af frugt og grønt?
Den 80/10/10 kost lover at hjælpe dig med at smide de ekstra kiloKredit: Getty Images
Indtast kost 80/10/10.
Den seneste trend fungerer ud fra, at 80 procent af dine kalorier skal komme fra kulhydrater, 10 procent fra protein og 10 procent fra fedt.
Men før du bliver for begejstret og begynder at smøre den skive brød, kan kulhydraterne kun komme fra frugt eller grønt.
Dr. Douglas Graham, en pensioneret kiropraktor og tidligere atlet, skaber den kost, der lover at hjælpe dig med at opdage en bæredygtig livsstil, der fører til vægttab, bedre sundhed og sygdomsforebyggelse, i henhold til Authority Nutrition.
Her er alt hvad du har brug for at vide om modefoden.
Hvad er kost 80/10/10?
Kosten er en fedtfattig rå vegansk kost.
Maden i kosten bør spises rå, da kosten følger troen på, at madlavning kan skade næringsstofferne i mad og frigiver toksiner, der kan forårsage sygdom.
iq af elon moskus
I modsætning til mange kostvaner har den ingen tidsbegrænsning og sælges som en langsigtet løsning for at øge levetiden og hjælpe dig med at tabe kiloene.
Hvad kan du spise?
Reglerne er ret enkle - hold dig til frugt og grønt.
Dens vigtigste regel er at spise fedtfattig, rå og uforarbejdet frugt og bløde grøntsager.
hvor boede cristiano ronaldo
Frugt og grønt er opdelt i fire grupper: ikke-søde frugter, søde frugter, bløde grøntsager, fede frugter.
Ikke-søde frugter
Disse omfatter:
- tomater
- agurker
- peberfrugter
- okra
- aubergine
- courgette
- andre squash
Kosten tilskynder dig til at spise masser af bladgrøntsager og lejlighedsvis sød frugt som f.eks. BananerKredit: Getty Images
Søde frugter
- æbler
- bananer
- mango
- bær
Bløde greens
- salat
- spinat
- bladgrøntsager
Fed frugt
- avocado
- oliven
- nødder og frø
Du kan også spise nødder på 80/10/10 kosten, men kun en begrænset mængdeKredit: Getty Images
Du kan også spise en række andre grønne grøntsager, herunder broccoli, kål, selleri og blomkål, men disse betragtes som sværere at fordøje og bør begrænses.
For at opnå de ønskede resultater fra kosten bør 90-97 procent af dine kalorier komme fra sektionen søde og ikke-søde frugter, 2-8 procent fra bladgrøntsager og resten fra andre grøntsager og fede frugter.
Hvordan det hævder at gavne dit helbred
Kosten hævder at forhindre spiseforstyrrelser ved at have et højt kulhydratindtag samt afværge madtrang og give energi til mennesker, der føler sig trætte.
Det hævder også, at dets lave fedt- og proteinindhold kan beskytte mod kræft, diabetes, organsvigt, svage knogler og hjertesygdomme, rapporterer Authority Nutrition.
Andre påståede fordele omfatter vægttab, forbedret acne, bedre søvn og et generelt sundere liv.
Men ikke mange af disse påstande bakkes op af videnskab.
Forskning har imidlertid konsekvent forbundet et højere forbrug af frugt og grønt med en lavere risiko for hjertesygdomme, demens, slagtilfælde, diabetes, forhøjet blodtryk og nogle former for kræft.
Kosten hævder at øge dit helbred ved at afværge hjertesygdommeKredit: Getty Images
Hvad er dens ulemper?
Det fremmer et meget højt indtag af kulhydrater og et lavt indtag af protein og fedt, hvilket kan argumenteres for ikke er en afbalanceret kost.
Der er også nogle, der hævder, at det kræver, at folk spiser for meget frugt og grønt.
For at sætte det i perspektiv skal du spise 6 lbs frugt, 4 lbs eller grøntsager og to spiseskefulde nødder for at indtage 2.000 kalorier om dagen efter 80/10/10 metoden.
er brad pitt venstrehåndet
Der er også bekymringer omkring manglen på protein og fedt i kosten.
Authority Nutrition hævder, at der er ringe beviser for, at indtagelse af mindre end 10 procent af kalorierne fra protein eller fedt giver sunde fordele.
Mens Elizabeth Boham, en læge ved UltraWellness Center i Lenox, Massachusetts, fortalte Kvinders sundhed at folk på kosten måske ikke føler sig så tilfredse, hvis de ikke spiser nok protein.
Hun rejste også bekymringer over, at for meget frugt kan øge blodsukkerniveauet, og at protein er en vigtig byggesten til at reparere celler og muskler i kroppen.
Hun sagde: 'Frugt er en vidunderlig mad, men den vil ikke kunne give dig alle de næringsstoffer, du har brug for.'