KENDT kok Tom Kerridge har formået at miste en imponerende 12 sten i årenes løb ved at droppe 15-pints øl om natten for en sundere livsstil.
Den bedste tv -kok, 46, formåede at smide næsten halvdelen af sin kropsvægt på fem år gennem forskellige sunde vægttabsteknikker - sådan gjorde han det.
Tom Kerridge kastede 12 sten på sin vægttabsrejseKredit: Rex Features
1. Undlad at fratage dig selv
Selvom Tom handler om at spise sundt, siger han, at det er vigtigt at lade sig nyde en godbid en gang imellem.
Han fortalte GQ : 'Der er ikke noget i vejen med en flapjack om eftermiddagen, når du får den 16:00 -ro, hvis alt andet er på plads.'
Tom pegede også på Anthony Joshua, der har en finpudset fysik - men stadig tillader sig at have en burger og chips nu og da.
2. Tag en svømmetur
Udover kostændringer begyndte Tom en streng svømningsrutine for at hjælpe ham med at tabe sig.
Han begyndte at stille sin alarm til 06.15 hver morgen, så han kunne svømme på hotellet op ad vejen fra sit hus.
Tom dukkede for nylig op på Remarkable Places to Eat med Fred Sirieix og Tom KitchinKredit: BBC
Han sagde: På en travl dag svømmer jeg en kilometer; på en afslappet vil jeg gøre en kilometer.
Ifølge University of California, Berkeley, forbrænder svømning i gennemsnit 600 kalorier i timen, afhængigt af slagtilfælde og intensitet.
3. Lav sunde swaps
Tom mener, at en stor del af at tabe sig handler om at 'bevæbne sig' med sunde alternativer.
er nicki minaj gift med drake
Dette er sådan, at når du er sulten, er du ikke fristet til at række i kiksformen eller kløften på en pose chips.
Stjernen i Great British Menu fortalte The Spectator: 'Fejr de madvarer, du kan spise, i stedet for at fokusere på dem, du ikke kan. Hav tynd popcorn med lavt kalorieindhold ved siden af dig. '
Tom nyder især at have æbler og druer som mellemmåltid nu - i stedet for chokolade eller kiks.
4. Slip alkohol
En kæmpe ændring, Tom foretog i sit kostregime, var fuldstændig sletning af sprut.
Han fortalte Radio Times : 'Jeg ejer pubber, og du ved, jeg er ret god til at smage. Så jeg bankede al sprut på hovedet. Stoppede med at drikke, gik fuldstændig i toetotal. '
Tom siger, at han opgav alkohol ikke bare for at sikre, at han var ved at skære flydende kalorier ud - men også for at hjælpe med at komme i en sund tankegang.
Han fortalte Good Morning Britain: 'At drikke på slankekur er ikke godt - og det er på enhver diæt. Det er ikke en kalorie ting eller sukkerindholdet, det er tankegangen. '
Tom havde en fyldigere ramme tilbage i 2013Kredit: BBC
taler du kardashian
5. Skær ned på kulhydraterne
Tom siger, at han blev meget mere bevidst om, hvor mange kulhydrater han gumlede, da han kickstartede sin vægttabsrejse.
'Kulhydrater er en stor ting, sagde han.
'Jo mere du forstår det, og jo mere du kigger nærmere på det, ser du, at der også er så mange kulhydrater involveret i sukker.'
6. Prioriter morgenmaden
Da han var på sit største, indrømmer Tom, at han plejede at springe morgenmaden over regelmæssigt.
I begyndelsen af sin dag spiste han normalt to halvliter kaffe og derefter senere på dagen spiste ost på toast og pakker med chips.
Imidlertid sørger han nu for, at han spiser en solid morgenmad hver dag - spiser ting som havre eller omelet om natten.
Tom er gået sammen i et forsøg på at skære flydende kalorier udKredit: Rex Features
8. Dopamindiet
Tom har krediteret noget, der kaldes dopamindiet, for at hjælpe ham med at blitz sit kropsfedt.
Det indebærer at øge dine niveauer af det såkaldte 'lykkelige hormon', så det er lettere at holde sig til din kost.
Der er forskellige måder at gøre kosten på, men alle er baseret på mad, der menes at øge dopaminniveauet i den slankere.
Fødevarer, du må spise på kosten, omfatter ubehandlet kød, mejeri og mørk chokolade, hvilket betyder, at det ikke overdrevent begrænser, hvad du kan spise.
De fleste versioner af kosten anbefaler at undgå koffein og forarbejdet sukker.
Tom, hvis tv -kreditter inkluderer MasterChef og The Great British Menu, og hvis Bucks gastropub The Hand & Flowers fik sin anden Michelin -stjerne i 2012, sagde tidligere, at han besluttede, at han var nødt til at ændre sin kost under et øjebliks refleksion omkring sin 40 -års fødselsdag.
'Sig, vi lever til 80. Jamen, jeg tænkte, jeg er halvvejs der. Og så tænkte jeg ... jeg kommer ikke dertil. Hvis jeg har det sådan her, kommer jeg ikke til at klare det, sagde han.
hvor meget ville walt disney være værd i dag
For nylig har Tom endda taget gang i gang, da han ikke har været i stand til at komme i fitnesscentret på grund af Covid-19-pandemien.
Tom spillede tidligere i Tabe annonce Get Fit på BBC2 og har siden medvirket i bemærkelsesværdige spisesteder med Fred Sirieix.
Taler i et interview for nylig med Værgen han sagde, at han havde mistet en masse styrke under pandemien, da han ikke har nogen frie vægte derhjemme, men sagde, at han havde taget gang i løbet for at udfylde træningsgabet.
'Jeg hader hvert minut af det. Jeg er ikke bygget til løb, men jeg forsøger at lave 20, måske 25k om ugen. Jeg får mig selv til at gøre det, og jeg har det bedre, når det er gjort. '
På trods af sit had til løb, har Tom formået at holde sig beskæftiget under lockdown og har endda dukket op søndag Brunch med sin klassiske røget kullerfad.
Udover dette siger han, at han har nydt at tilbringe tid med sin familie, men indrømmet til tider, at det har været 'som en skraldespadsferie'.
Han har også for nylig oprettet et velgørenhedsinitiativ kaldet 'Meals for Marlow', som leverer gratis mad til NHS -personale, nøglemedarbejdere og andre, der er i nød.
Michelin-stjernet kok Tom Kerridge viser, hvordan man tilbereder det perfekte poscherede æg