FÅR du et bryllup næste weekend eller en strand at være på i de næste par dage?
Hensigten med at tone op og blive i form for måneder siden, men forlod det indtil nu at gå i panik?
Ønsker du at tabe en betydelig vægt på en uge? Det vil hovedsageligt være vandvægt, men det kan lade sig gøreKredit: Getty - Bidragyder
Tilmeld dig klubben. Masser af os vil slanke sig om ikke så længe.
Og det er faktisk muligt at flytte så meget som 10 kg på bare syv dage.
Det er klart, at meget af det vil være vandvægt - enhver kostplan, der siger, at den kan hjælpe dig med at tabe 10 kg kropsfedt på en uge, lyver enten eller er groft uansvarlig.
Men hvis alt, hvad du leder efter, er en hurtig løsning i en dag eller deromkring, eller hvis du gerne vil starte en sund vægttabsrejse, så kan du se et dramatisk fald på vægten i syv trin:
1. Prøv intermitterende faste
Nøglen til enhver form for vægttab er at reducere din kalorieindhold.
En god måde at holde styr på er ved at bruge en kalorietracker som MyFitnessPal, som hjælper dig med at sætte mål (1.500-1.650 kcal om dagen bør kunne håndteres i en kort periode).
Men hvis kaloriereduktion virkelig var så let, ville vi allerede gøre det.
Så oven på at bruge en tracker kan du prøve intermitterende faste.
hvor bor Peyton Manning i lavsæsonen
Ved at reducere dit spisevindue vil du naturligvis indtage færre kalorier.
Dr. Michael Mosley er den fyr, der kom med 5: 2 -diæten, og han anbefaler at indstille dig selv et 10 -timers vindue - hvilket er mere generøst end nogle IF -programmer.
Det betyder bare, at hvis du spiser din morgenmad kl. 10, afslutter du dit sidste måltid kl. 20.00.
2. Løft vægte
Selvom kosten er afgørende for at tabe kropsfedt, kan du ikke komme væk fra, at motion spiller en enorm rolle.
ariana grande før og efter solbrun
Og især vægttræning er nøglen, når det kommer til at ændre kropsform.
Når du løfter tunge vægte, nedbryder du musklen - får den til at reparere sig selv og blive stærkere.
Denne proces har brug for energi, og din krop vender sig til sin egen fedtforsyning for at holde musklerne fodret.
PT Laura Hoggins skriver i sin kommende bog, Løft dig selv: 'Hvis du har en kalorietracker på, mens du banker på løbebåndet, kan det meget vel fortælle dig, at du forbrænder flere kalorier i løbet af de 30 minutter på løbebåndet, når du laver 30 minutters modstandstræning.
'Men det er ikke hele historien. Styrketræning giver dig en højere procentdel af magert muskelmasse.
'Hvis du har mere muskelmasse, har du også et højere stofskifte, så du forbrænder flere kalorier bare ved at blive i live - ikke bare i den halve time, når du træner, men hver eneste time af dagen og natten. '
Det betyder, at hvis du vil blive ved med at forbrænde fedt, selv efter at du er færdig med at træne, kan løftning af tunge være løsningen.
3. Bliv mere aktiv generelt
Du behøver ikke at have lycra på, og du behøver ikke at skære tid på dagen for at træne.
Non-Exercise Activity Thermogenesis, eller NEAT, er, hvor vi forbrænder kalorier, mens vi laver noget, der ikke spiser, sover eller faktisk træner.
Prøv at balancere på den ene fod eller sidde på hug, mens du børster tænder, går til butikkerne, leger mere med dine børn og bruger en kurv ned i supermarkedet.
Selv at gå en 20-minutters spadseretur ved frokosttid kan hjælpe.
Du kan stadig notere dig omkring 2.000 trin - og det er før du overhovedet tager højde for den gåtur, du laver i løbet af dagen.
Så tilslut din yndlingsspilningsliste eller podcast, og kom ud for en pause. Du vil nå dit mål på 10.000 trin, før du ved af det.
4. Reducer væskeophobning
OK, så som vi siger, vil 10 lbs på syv dage stort set være vandvægt - men faldende kan få dig til at se meget slankere ud.
Når du ser bodybuildere og bikinimodeller, er en af grundene til at de ser så små ud, at de ikke længere holder på nogen vandvægt (nogle går ekstremt langt for at dehydrere sig selv, hvilket virkelig er ikke en god ide).
Vandophobning sker, når du får overskydende væske opbygget inde i din krop.
For at forhindre, at det sker, skal du prøve at spise mindre salt og indtage mere magnesium og B6.
hvor meget er floyd money mayweather værd
De findes i ting som grønne grøntsager, bønner, bananer og valnødder.
Du kan også reducere det med regelmæssig motion og bevæge dig mere rundt.
5. Reducer stivelse og fyld på magert protein
Bemærk, at vi ikke siger, at vi skal samle kulhydraterne helt.
Hvis du vil dramatisk reducere din vægt hurtigt, bliver du sandsynligvis nødt til at begrænse antallet af kulhydrater, du spiser.
Men det betyder ikke, at man helt skal skære dem ud.
Bare gå til hele madindstillinger (en halv sød kartoffel, en lille kop fuldkornsris) og fyld derefter på magre proteiner.
Masser af forskning har fundet ud af, at protein kan hjælpe med at reducere din appetit og øge stofskiftet.
Erstat stivelsesholdige kulhydrater med farverige grøntsager i stedet.
6. Undgå forarbejdet skrammel
Det er en no-brainer, men hvis du forsøger at reducere kropsfedt, er det første, du måske vil gøre, at afslutte skrammel.
lil waynes første album
Basér din kost omkring hele fødevarer, og brug for det meste madvarer med en enkelt ingrediens.
Det betyder at købe en kylling, nogle peberfrugter, tomater og lidt ris - i stedet for at vælge en færdiglavet gryderet.
Som vi siger, må du ikke snyde dig selv for, at disse hurtige løsninger er bæredygtige eller nødvendigvis betyder, at du har forbrændt noget fedt.
Og hvis du tidligere har haft en forstyrret spisning, er det virkelig ikke en god idé at sætte dig den slags mål.
Men hvis du snart gør dig klar til noget, og du vil ændre den måde, du ser eller føler, så er der muligheder.