Skuespilleren og produceren Jake Gyllenhaal gik fra den sjælfulde art-house-stjerne i yndlingsfilm på kollegieværelser som 'Donnie Darko' og 'Nightcrawler' til at blive totalt rippet for hans portrættering af en tortureret bokser i 'Southpaw'. Hvordan blev Jake Gyllenhaal så rippet?
Jake Gyllenhaals daglige rutine svinger baseret på hans filmplan, men han fulgte en streng diæt og træningsrutine, mens han optog filmen 'Southpaw' fra 2015. Rutinen involverede at spise seks til syv måltider om dagen og følge en intens træningsplan.
kendall jenner ny bil
Ved at følge denne strenge daglige rutine havde Jake Gyllenhaal en fuldstændig chokerende fysisk transformation, der efterlod fans, der ønskede at vide mere om, hvordan de kunne nå deres egne fitnessmål. Hvis du vil vide mere om Jake Gyllenhaals kost- og træningsrutine, er dette stedet.
Træningsrutine
Jake Gyllenhaal er en af Hollywoods mest alsidige skuespillere, der optræder i alt fra intense og hjerteskærende dramaer som 'Brokeback Mountain' til inderlige romantiske komedier som 'Love & Other Drugs'.
Alligevel, på trods af denne alsidighed, var fans af skuespilleren stadig chokeret over hans utrolige fysiske transformation til 2015-filmen 'Southpaw'.
Manges mand gik i dybden med Jake Gyllenhaals 'masochistiske' træningsrutine til boksedramaet. Den daglige rutine bestod i det væsentlige af seks til syv måltider, 2.000 sit-ups, løb 8 miles, sparring, vægtløftning og cardio hver dag.
Selvom Jake Gyllenhaals daglige rutine for filmen var notorisk intens, gav det pote - resultaterne fik det til at se ud, som om Jake Gyllenhaal havde absorberet sit tidligere jeg for ekstra bulk.
I et interview med The Howard Stern Show beskrev Jake Gyllenhaal sin træningsrutine og sagde: 'Jeg trænede to gange om dagen i fem måneder. Til sidst løb jeg 8 miles, og så gik jeg og trænede i to timer efter det.'
Han startede dog (relativt) langsomt og startede ved tre miles og 500 sit-ups, før han arbejdede sig op. BirchBox rapporterer, at Jake Gyllenhaal til sidst trænede så meget, at han trænede i seks timer hver dag, og forklarer, hvordan han klarede sådan en transformation på knap seks måneder.
Kostplan
Men han gav ikke næring til sin træningsrutine alene gennem personlig køretur - Jake Gyllenhaal fulgte også en stram kostplan, der tillod ham at have nok brændstof til at komme igennem de intense træningsrutiner, han lavede hver dag. Det skulle også indeholde nok mad til, at han kunne fylde op i stedet for at tabe sig.
Jake Gyllenhaal spiste omtrent hver tredje time, i alt seks til syv måltider hver dag.
Hans kost omfattede proteinrige fødevarer og nok kulhydrater til at give næring til hans daglige rutine, og han drak en masse proteinshakes. Der er dog én mad, som alle kan genkende - Chipotle.
Mænds Journal citerer Jake Gyllenhaal for at sige: 'Det var altid højt proteinindhold. Jeg kan huske, at jeg spiste en masse Chipotle.' Bortset fra Chipotle fokuserede Jake Gyllenhaals daglige kost på naturlige fødevarer og inkluderede masser af grøntsager og magert kød.
Hudpleje og velvære regime
Hvis du ikke vil gå til de samme ekstremer, som Jake Gyllenhaal gjorde for filmen 'Southpaw', er der andre måder at efterligne den berømte skuespiller på.
I en profil for Vanity Fair , Jake Gyllenhaal droppede nogle spændende detaljer om sin hudpleje- og wellnessrutine, der hjælper hans hud med at forblive frisk og ungdommelig på skærmen og udenfor. Specifikt er han en fan af eksfoliering og siger: 'Eksfoliering kan være en virkelig vidunderlig, meget mandig ting.'
atlanta falke kroy biermann ikke værd
Det er sandsynligvis meget nemmere at inkorporere en BHA/AHA-eksfoliator i din rutine, end det er at inkorporere seks timers træning, selvom valget er op til dig. Uanset hvad, kan du altid jogge til Sephora.
Jake Gyllenhaal sagde, at han mener, at sved er vigtigt, og sagde: 'Jeg tror på sved, uanset hvilken form.'
I interviewet fortsatte han med at sige, at en balance mellem hvile og motion er utrolig vigtig for ens egenomsorg, og selvom folk kan håne mænd for at passe på deres hud, bør de ikke.
'Jeg tror, at det er rigtig vigtigt at tage sig af dig selv, især nu om dage som mænd. At være sårbar og indrømme disse sårbarheder er meget, meget vigtigt.'
Selvom han måske er gået til ekstremer for Southpaw, er Jake Gyllenhaals daglige rutine meget mere enkel, når han ikke optager en storfilm. I stedet for at presse dig selv til det yderste, er de bedste dele af hverdagen at finde balance og tillade sig selv at være sårbar.