DET er et spørgsmål, som gymnastikanter har stillet sig selv siden tidernes morgen: hvad er vigtigere, cardio eller vægte?
Med sommeren i horisonten har masser af os travlt med at komme i form og blive magre - og hurtige.
Cardio er virkelig tilgængelig og virkelig god til at forbrænde fedt ... men det kan også få dig til at forbrænde muskler ogsåKredit: Getty - Bidragyder
Men efter en vinter med ingenting at gøre, hvor starter du så overhovedet, hvis du vil få de abs til at springe?
Bodybuildere sværger på, at løb er djævelen, og løbefans synes at hader at træde ind i vægteværelset.
Så hvilken er den rigtige for dig og din mål?
Cardio forbrænder mere fedt end vægte
Første ting først, cardio er lettere at starte med.
For at få en god konditionstræning er alt du skal have et par trænere. Du kan løbe når som helst og hvor som helst, og det hjælper dig med at forbrænde et godt antal kalorier.
Du kan finde vores 12-trins begynderguide til løb her.
Cardio er også en kaloridræbende af god kvalitet.
Forskere har fundet at folk, der bare dyrker aerob træning (det er ting som jogging, svømning, cykling, dans), op til fire gange mere kropsfedt som folk, der lige lavede vægte, og samme mængde fedt som folk, der lavede en kombination af begge dele.
Det fik eksperter til at konkludere, at hvis du kun har tid til at lave en, er 'aerob træning den optimale motionsform for at reducere fedtmasse og kropsmasse'.
Men som med enhver form for vægttab afhænger det hele af din krop og dine specifikke mål.
Det gør dig mindre sulten
Nogensinde gået en løbetur og fandt ud af, at du - mirakuløst nok - ikke føler det at sulten længere?
Det er ikke bare dig.
En lille undersøgelse af forskere ved University of Western Australia fandt ud af, at folk, der laver højintensiv konditionstræning i bare 15 minutter, spiste 11 procent mindre i de følgende 24 timer.
Det er fordi intens træning får din krop til at begynde at flytte mere blod rundt - aflede det væk fra din tarm og gøre dig mindre sulten.
Men kardio kan også få dig til at forbrænde muskler
Cardio er så godt for dig. Det hjælper med hjertesundhed og lungefunktion, og som vi siger, er det en fantastisk fedtforbrænder.
Men det forbrænder både muskler og fedt, og derfor nægter masser af bodybuildere at løbe.
Faktisk fandt en Penn State Uni -undersøgelse, at enten kardio eller vægte resulterede i et vægttab på 21 lb, men kardiogruppen brændte også igennem 6 lb muskler - i modsætning til vægtgruppen.
Når du ønsker at slanke dig, vil du brænde fedt og ikke muskel.
Fordi magert muskelmasse har brug for energi selv, jo højere din muskelprocent, jo flere kalorier forbrænder du i hvile.
PT og podcasts Laura Hoggins fortalte continiousmusic: 'I sig selv kan cardio synes at' forbrænde 'de fleste kalorier på grund af intensiteten af aktiviteten vs. vægtløftning, men hvis du bare lavede kardio, kan du faktisk' forbrænde 'muskelmasse, som understøtter ikke en defineret form. '
Vægte gør fedt til muskler
Vægte kan ændre din kropsform og kun brænde gennem fedt - ikke musklerKredit: Getty - Bidragyder
var bill gates et frafald
Vægttræning derimod, gør kun fedt til muskler.
Når du løfter tunge vægte, nedbryder du musklen - får den til at reparere sig selv og blive stærkere.
Denne proces har brug for energi, og din krop vender sig til sin egen fedtforsyning for at holde musklerne fodret.
Laura skriver i sin kommende bog, Løft dig selv: 'Hvis du har en kalorietracker på, mens du banker på løbebåndet, kan det meget vel fortælle dig, at du forbrænder flere kalorier i løbet af de 30 minutter på løbebåndet, når du laver 30 minutters modstandstræning.
'Men det er ikke hele historien. Styrketræning giver dig en højere procentdel af magert muskelmasse.
'Hvis du har mere muskelmasse, har du også et højere stofskifte, så du forbrænder flere kalorier bare ved at blive i live - ikke bare i den halve time, når du træner, men hver eneste time af dagen og natten. '
Vægte kan hjælpe med at korrigere kropsholdning
'Med et velafbalanceret modstandstræningsprogram skal du dække alle de syv primære bevægelsesmønstre i kroppen (squat, hængsel/ bøjning, lunge, push, pull, twist/ anti-twist og gangart), og arbejd derved tæt på nok hver eneste muskel i kroppen, «forklarer Dan Pearse fra Støberiet .
'Det kan ikke være en dårlig ting?
'Med de fleste cardiomaskiner/øvelser sidder du typisk fast i et bestemt bevægelsesmønster for gentagelse efter gentagelse, hvilket kan fremme dårlig kropsholdning og muskelubalancer.'
Du kan omforme din krop ved at målrette mod bestemte muskler
Du kan ikke vælge, hvor fedt kommer fra - fedt tilhører hele din krop, hvilket betyder, at du ikke kan styre, hvor det sidder eller falder fra.
'Desværre, når vi bruger energi via bevægelse og motion, er der ingen reel måde at opnå målrettet fedttab på,' fortalte Laura.
Men du kan målrette mod bestemte muskler for at dyrke dem, hvilket gør dette område mere defineret.
Sådan kan du bygge en boblebum, arbejde på mavemuskler eller målrette dine armhuler.
'Du kan fokusere din styrketræning på at arbejde med bestemte muskelgrupper for at skabe en fysisk definition over tid.
'Kombination af kardio (alt, hvad der hæver pulsen) og vægte/modstandstræning hjælper med at støtte en stærk, fit og sund krop sammen med den korrekte ernæring til din livsstil og dine mål.'
Dorota Maslewska, personlig træner kl Virgin Active , fortalte continiousmusic: 'De bedste ting til kropssammensætning er at løfte vægte tre til fem gange om ugen for at lette muskelopbygning, HIIT træner to til tre gange om ugen for at hjælpe med at forbrænde ekstra fedt og holde hjertet sundt, og lille kalorieunderskud for at lette fedttab.
'Alle disse ting over en lang periode vil få nogen i god form.'
hvor meget tjente twilight
Kardio kan imidlertid gøre virkningerne af den specifikke vægttræning endnu mere vellykkede.
Du kan sætte dig på hug, indtil køerne kommer hjem, men du er nødt til at lave cardio, for at muskeltonen kan vise sig.
Det betyder, at du skal springe på løbebåndet, hvis du vil se disse gevinster.
Både cardio og vægte er supervigtige
Laura, en stærk kvinde og to gange maratonmester, er naturligvis fan af at lave både konditionstræning og vægte.
'Efter min mening er der bogstaveligt talt ingen ulemper ved at være stærk, så hvis du vil have en stærk, slank, sund og defineret fysik, der understøtter dine funktionelle behov, skal du gøre begge dele!
'Det betyder, at du kan løbe for at fange bussen og være stærk nok til også at trække den!'
Men Foundry PT Dan fortalte os, at vi som samfund er 'besat af konditionstræning'.
'Selvom et vist niveau af konditionstræning er nødvendigt, anbefaler vi, at du ikke går for meget med det.
'Selvfølgelig kan konditionstræning hjælpe dig med at tabe dig, men der er så mange fordele ved modstandstræning, som du ville gå glip af, hvis du udelukkende skulle holde dig til konditionstræningen.
'Det er derfor, vi føler, at en kombination af træning i fuld kropsmodstand og den rigtige konditionstræning til at understøtte det er den bedste måde at få ikke kun din drømmes krop, men en bedre, sundere og mere effektiv krop.'
Kost er også afgørende
Vægte og kardio har begge en vigtig rolle at spille i vægttab, men hvis du ikke vurderer din kost, når du aldrig dine målKredit: Getty - Bidragyder
Selvom træning er afgørende for generelt godt helbred og kondition, kan du ikke ignorere, hvor vigtig kosten er for at nå mål.
'Jeg tror, at du ikke kan træne en dårlig kost, fordi der er så mange skadelige faktorer for dårlig ernæring,' sagde Darren Sealy, PT og direktør for Mindset London, tidligere til continiousmusic.
'Din krop kan se godt ud udefra, men konsekvenserne af, at en kost, der mangler ernæringsværdi, vil lægge internt på dit helbred, opvejer fuldstændigt en dårlig kost.'
Så ... kan du tabe dig uden at dyrke motion?
'Teknisk ja,' forklarede Darren.
De fleste eksperter er enige om, at du 'ikke kan træne en dårlig kost', idet valg af mad tegner sig for 80 procent af dine resultater, og motion fylder kun 20 procent.
Dorota fortalte os: 'Vedligeholdelse af et kalorieunderskud er den eneste måde at reducere kropsfedt på'.
Hun sagde, at du ikke kan målrette mod bestemte områder, så du har det bedre med at 'fokusere på at reducere total kropsfedt og opbygge muskler'.
Og det samme gælder for at øge stofskiftet.
'Beviset på stofskiftefremmende fødevarer eller øvelser findes simpelthen ikke, eller fordelene er små, men ofte overspillede,' forklarede hun.
'Du kan få små fordele ved kost med højt proteinindhold, HIIT og vægttræning, men i virkeligheden viser beviserne, at disse kun har små virkninger på stofskiftet.'
Den bedste måde at 'booste' din kalorieforbrændingsevne?
'Spis en sund og afbalanceret daglig kost. Få nok søvn, bliv hydreret og motion regelmæssigt.
'Det er ikke sexet og på trend, men de bedste ting er dem plus konsistens.'
Interesseret i at blive bedre og stærkere? Hvorfor ikke forudbestille Lauras bog, LØFT DIG SELV, på Amazon nu .