Træthedsfornemmelse? Det er noget, vi alle vænner os til i vores travle liv.
Mellem jonglering af arbejde, hjemmeliv og det at holde trit med venner virker det næsten umuligt at få en solid otte timers søvn.
Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, er der et par madvarer, du kan spise for at øge din energiKredit: Getty - Bidragyder
Så du springer en time eller to over hver nat, og inden du ved af det, er du træt og kæmper for at holde øjnene åbne.
Heldigvis kan du øge dit energiniveau ved blot at spise de rigtige fødevarer.
rihannas første hitsang
Visse fødevarer er ernæringsmæssige kraftcentre, fyldt med vitaminer og mineraler for at hjælpe kroppen med energiproduktion.
Sådanne fødevarer kan hjælpe dig med at komme igennem den almindelige nedtur midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen, og mange af dem hjælper også med hjernens energi-noget vi alle kunne gøre med nu og da.
Bananer med mandelsmør har masser af energigivende næringsstofferKredit: Getty - Bidragyder
1. Banan og mandelsmør
Banan med mandelsmør en lækker kompleks kulhydrat- og proteinindstilling, der kombinerer den energi, der giver frugtsukker, magnesium og banans aminosyrer, sammen med B -vitaminer, sunde fedtstoffer og protein i mandelsmørret for at levere en stabil energiforsyning .
Den høje kalium-, tryptophan- og B -vitaminkombination i denne duo hjælper også på humøret, og et bedre humør kan meget vel føre til bedre resultater, når du træner.
Og mere energi kan hjælpe dig med at begynde at bevæge dig i første omgang.
I en undersøgelse fra 2012 fra Appalachian State University konkluderede forskere, at bananer var lige så gavnlige som sportsdrikke med hensyn til at levere energi.
2. Sød kartoffel
Komplekse kulhydrater i sød kartoffel frigiver energi langsomtKredit: Getty - Bidragyder
Komplekse kulhydrater som denne frigiver glukose i dit system mere gradvist end raffinerede kulhydrater, hvilket fører til en stabil forsyning af energi.
Da søde kartofler er rige på fibre, øger de ikke kun din energi, men kan også hjælpe med vægttab, da de får dig til at føle dig mæt i længere tid.
Søde kartofler er blandt de bedste komplekse kulhydrater, du kan spise - de er rige på C -vitamin, betacaroten, magnesium og jern - som alle er essentielle energinæringsstoffer.
Det høje kaliumindhold hjælper med at balancere elektrolytter under træning og sænker også blodtrykket.
3. Grøn te
Grøn te har vist sig at øge energi og dit stofskifteKredit: Getty - Bidragyder
En af dens vigtigste fordele er at øge energi og stofskifte.
En undersøgelse rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition viste, at ekstrakt af grøn te øger stofskiftet med fire procent over en 24-timers periode.
Tre til fem kopper om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra 70 kalorier om dagen, hvilket giver op til syv pund om året, 35 pund i fem år og 70 pund i 10 år.
Grøn te har også vist sig at hæmme fedtoptagelse - bevægelsen af glukose til fedtceller, understøtte sunde glukoseniveauer efter at have spist et måltid, forhindre insulinspidser, der forhindrer fedtopbevaring og reducerer appetitten og holder energiniveauet stabilt.
4. Æg
Æg er fulde af protein for at holde dig opmærksom i løbet af dagenKredit: Getty - Bidragyder
Æg er et andet proteinkraftværk - tænk organisk eller frit.
De er et komplet protein, og de indeholder alle de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for en sund kropsfunktion og energiproduktion.
Thiaminen i æg hjælper med at omdanne kulhydrater til energi, som vores krop kan bruge, mens vitamin B5 hjælper kroppen med at frigive energi fra vores mad, som vores krop kan bruge.
Forskere, der gennemgår 25 undersøgelser af protein, tyder på, at proteinet i æg yder et værdifuldt bidrag til muskelstyrken, hjælper med at tilfredsstille sult og giver en kilde til vedvarende energi.
Forskerne foreslår, at fordi æg er rige på leucin, en essentiel aminosyre, der spiller en vigtig rolle i, hvordan muskler bruger glukose, kan de være en værdifuld mad for mænd og kvinder, der gennemgår udholdenhedstræning.
5. honning
Honning er også rig på energiforøgende kulhydraterKredit: Getty - Bidragyder
Honning blev tilsyneladende brugt af løbere i de olympiske lege i det antikke Grækenland som en naturlig energikilde.
Den er rig på kulhydrater, og disse kulhydrater er det primære brændstof, som kroppen bruger til energi.
De hjælper også med at opretholde glykogen (glukose i muskler, der bruges til energi), hvilket hjælper med at forhindre muskeltræthed.
Glukosen i honning absorberes hurtigt af kroppen, og det giver et øjeblikkeligt energiforøgelse, mens fruktosen absorberes langsommere og giver vedvarende energi.
Få en teskefuld honning i en kop urtete midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen for en hurtig energiforstærker, der smager fantastisk.
6. Svampe
Svampe er fyldt med jern for at hjælpe med at afværge træthedKredit: Getty - Bidragyder
Svampe er rige på jern, som hjælper med at bekæmpe træthed og sløvhed, og de hjælper produktionen og bevægelsen af ilt i hele kroppen.
Inkluder dem i salater eller supper for at øge dit energinæringsindtag - du øger dit vitamin D- og B12 -niveau, hvilket igen brænder din cellulære energiproduktion.
Svampe beskytter også dine mitokondrier - kraftværkerne i vores celler - hvilket er gode nyheder, da det er her dine celler producerer energi.
7. spinat
Spinat er også en stor kilde til jernKredit: Getty - Bidragyder
Spinat er ekstremt højt i jern, magnesium og kalium.
De høje magnesiumniveauer spiller en afgørende rolle i produktionen af energi på mobilniveau.
Magnesium hjælper ikke kun med at øge cellulær energiproduktion, det har også afslapningsegenskaber, så det kan godt hjælpe med søvnlængde og kvalitet, hvilket igen vil føre til mere energi i løbet af dagen.
8. Laks
Omega 3 i laks øger energi og hjælper med at beskytte dit hjerteKredit: Getty - Bidragyder
Omega 3 og B -vitaminerne i laks hjælper med at producere energi og hjælper med hjernens funktion.
Så hvis du føler dig lidt tåget, kan en lakseret være med til at få dig i bevægelse og forbedre kognitiv funktion og humør på samme tid.
Nogle gange handler det ikke kun om produktion af energi, det handler om at være i det rigtige humør til at bevæge sig, og jeg tror på, at lakseforbrug kan hjælpe med det.
Det er også antiinflammatorisk, så det kan være nyttigt, når du også har trænet.
9. Nødder
Nødder er en langsom forbrænding, så de frigiver energi over tidKredit: Getty - Bidragyder
Kombinationen af gode fedtstoffer, fibre og protein i nødder betyder, da de er et lavt glykæmisk indeks eller GI.
Det betyder, at de er en langsomt forbrændt mad, så de vil levere stabil energi, ikke bare et hurtigt udbrud.
Nødder indeholder en bred vifte af B-gruppe vitaminer, som hjælper med kognition og stress, og de er også rige på jern, zink, kalium og energiforøgende magnesium.
De hjælper også med at holde immunsystemet stærkt, da de er rige på centrale antioxidantmineraler, herunder selen, mangan og kobber.
Jeg anbefaler nødder både før og efter træning, og blandt de mest nærende er valnødder, paranødder og mandler.
10. Frø
Græskarkerner er fyldt med energi og protein for at holde dig mætKredit: Getty - Bidragyder
Solsikke, græskar og chiafrø er nogle af de bedste snacks til energi.
De er fulde af mineraler, fibre og essentielle syrer for at hjælpe med energi og udholdenhed.
Disse superfrø indeholder også høje niveauer af protein, hvilket hjælper med at frigive energi overarbejde frem for alt i en spike.
Chiafrø har en lang historie med at blive brugt til energiproduktion. Hvis vi går så langt tilbage til aztekerne, finder vi ud af, at de brugte dem til at hjælpe med udholdenhed og vitalitet.
Løbere og krigere siges at have brugt dem som brændstof til langdistanceløb og som brændstof under kamp.
11. Maca
Maca, en rod, der tilhører radise -familien, er mest almindeligt tilgængelig i pulverform og har en jordnød, nøddeagtig smag.
Tilsæt en teskefuld næringsstof tæt maca til smoothies eller juicer for at give din krop en række fytonæringsstoffer, der brænder energiproduktion.
Maca giver naturligt C -vitamin, jern og magnesium, der alle understøtter cellulær energiproduktion.
Den er også rig på mange andre vitaminer, mineraler og enzymer, og da denne superfood vinder i popularitet, bør vi snart se flere globale forsøg.
Denne historie dukkede oprindeligt op Healthista og er blevet genudgivet med tilladelse.