Tips til at tabe sig og forbrænde mavefedt hurtigt - fra at få mere søvn til at spise det rigtige sukker

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

Uanset hvor hårdt du træner eller kost, føles det nogle gange umuligt at skifte mavefedt.

Betyder det, at vi stadig spiser for meget og bevæger os for lidt?

Mavefedt handler ikke kun om, hvad du spiser - det kan skyldes stress, mangel på søvn og hormonforstyrrelserKredit: Getty - Bidragyder

Nej - det betyder bare, at vi ikke ser på de andre faktorer, der er med til at skabe mavefedt.

sange bob dylan skrev

Vi har alle fået abs, det er bare, at nogle lurer under tykkere lag af fedtvæv (mavefedt).

Reducer dette lag, og du afslører din glitrende six-pack.

Vi ved, at følelser manifesteres i vores tarm og mave, og mange trænere i disse dage mener, at de af os, der har en højere lagring af fedt i dette område, har det, fordi vi er udsat for langvarige anfald af stress.

Forbedre din søvn

Så din første anløbshavn burde være at prøve at få en god søvn.

Det anbefales, at du får omkring otte timers søvn hver nat, så din krop kan komme sig efter dagen og reparere eventuelle skader, den har brug for natten over.

Det næste fokuserer på at blive slank, og meget af det har at gøre med, hvordan din krop - og mave - metaboliserer sukker.

Lad være med at spise så meget sukker

Zana Morris er forfatter til The High Fat Diet: Sådan taber du dig 10 kg på 14 dage , og hun er også grundlæggeren af Ur- og bibliotekscentret .

Udover at være ekspert i vægttab og styrketræning, er hun en særlig suser ved at zappe mavefedt.

Hun siger, at mavefedt faktisk er forbundet med sukkerforbrug.

'Sukker forårsager frigivelse af insulin, hvilket igen tilskynder kroppen til at lagre fedt især omkring midten,' fortalte hun continiousmusic.

Så ... betyder det, at hvis du skærer sukker ud, mister du det genstridige reservedæk?

Zana siger ja.

hvordan blev lavarkuglen rig

'At skære sukker og mad, der hurtigt nedbrydes til sukker (f.eks. Frugt/brød/pasta/vin), vil reducere og stabilisere insulinindholdet samt hjælpe din krop med at se efter fedt for brændstof.'

Det er den tilstand af ketose, der kan tvinge kroppen til at forbrænde mere fedt.

Zana siger, at ketose er så god, fordi den kan øge energiniveauet, reducerer sult og 'forbrænder fedt meget hurtigt'.

Slå vægtene

Hendes metode fremmer i stedet en fedtfattig ernæringsplan.

robert deniro mor

'Den mest effektive formel til at slippe af med mavefedt er at kombinere træning med høj intensitet (f.eks. Sprint eller hele kropsvægtede øvelser som squats) med en meget lav carb (sukker) og fedtfattig plan.

'Fedt er den eneste fødevaregruppe, der ikke får kroppen til at frigive insulin.'

Så fedt skaber ikke fedt.

GÅR MELLEM OP Fedt mave er stadig en risiko for hjerteanfald - også selvom du er slank

Men det er værd at sige, at ikke alle planer kommer til at fungere for alle.

Og det er utroligt hårdt at gå sukkerfri.

Ernæringsekspert Lily Soutter siger, at mens insulin spiller en rolle i mavefedt, er det bare for simpelt at bebrejde sukkerindtagelsen alene.

Hun sagde: 'Selvom insulinforstyrrelse kan spille en rolle med mavefedt, er det vigtigt at huske, at det ikke er den eneste årsag.

'Ofte er der en stærk genetisk komponent, som bestemmer, hvor vi gemmer fedt.

Læs din stressbelastning på igen

'En kronisk produktion af stresshormonet cortisol kan også spille en rolle med fedtopbevaring omkring midten.

'Cortisol frigives som reaktion på psykologisk stress såvel som fysiologisk stress, herunder mangel på søvn.

'Når vi bliver ældre, er der også en større tendens til at lagre fedt omkring midten, hvilket til dels skyldes ændringer i hormonbalancen.'

hvilken etnicitet er nicki minaj

At gå sukkerfrit betyder ikke kun, at du skal skære alle gratis sukkerarter (kager, slik, chokolade), det betyder også en kraftig reduktion af kulhydrater som langsom frigivelse som kartofler og ris.

Vi ved, at mange sukkerfattige kulhydratkoster faktisk ikke er alt, hvad de er slået til, fordi de ofte fremmer udskiftning af frugt og grønt med kød.

Zanas planer understreger dog, at du aldrig kan spise nok mørk bladgrønt som spinat og broccoli - så du får alt det nødvendige fiber med minimalt sukker.

Og hvis vi virkelig vil reducere vores mavefedt, er reduktion af sukker i alle former den bedste måde?

Lily er klar over, at vi ikke behøver at slippe alt sukker - vi skal bare være opmærksomme på at reducere vores gratis sukkerindtag.

'Ikke nødvendigvis, fordi sukker ikke er den eneste årsag til fordeling af mavefedt.'

'Vi plejer normalt ikke at have lyst til poser med hvidt sukker. Det, vi ønsker, er en kombination af fedt og sukker, som kommer med de hyper-velsmagende kvaliteter, vi leder efter, 'sagde Lily.

'Hvis du leder efter sundere sukkeralternativer, skal du fokusere på sunde muligheder som frisk frugt dyppet i protein og sundt fedtrikt nøddesmør eller græsk yoghurt med revet æble og en knivspids kanel.'

Hvis du virkelig vil begynde at skifte mavefedt, er din bedste chance virkelig at skære ned på raffineret sukker (undskyld!) - inklusive alle raffinerede kulhydrater - og stoppe med at blande dine fedtstoffer og sukkerarter.

hvordan er George Clooney relateret til rosmarin Clooney

Udskift din carby-morgenmad med et fedtfattigt måltid (tænk yoghurt og bær, æg og avocado på rug), og sørg for, at du får en god balance mellem protein, fedt og fibre i løbet af resten af ​​dagen.

At afskære hele fødevaregrupper virker sjældent for de fleste mennesker, men det er værd at forsøge at dæmpe overdreven forbrug af hurtig frigivelsesenergi - især hvis du ikke er parat til at bruge timerne i gymnastiksalen.