Shona Vertue er fitnessgudinden, der har lært David Beckham at bøje mere end bare fodbold

Dit Horoskop Til I Morgen

Shona er en af ​​de mest indflydelsesrige fitnessstjerner med sin kombination af vægte, yoga og sund kost






HUN er den fantastisk fleksible motionsgudinde, der har lært David Beckham at bøje mere end bare fodbold.

Personlig træner Shona Vertue er en af ​​de mest indflydelsesrige fitnessstjerner med sin kombination af vægte, yoga og sund kost.




Personlig træner Shona Vertue er en af ​​verdens mest indflydelsesrige fitnessstjernerKredit: Stewart Williams

Nu lancerer Shona sin første bog, The Vertue Method, der lover at give din krop og sind en makeover.




Den 29-årige Aussie-træner har en legion af kendis-tilhængere, men hendes største fan er David Beckham.

Becks sagde: Shona ændrede helt sikkert mit perspektiv på yoga. Arbejdet med hende fik mine smerter efter at have spillet til at forsvinde. Hun er den bedste.




David Beckham er et af stjernenavne, der sværger ved Vertue -metodenKredit: Corbis

Tidligere fodboldspiller bruger kombination af yoga, vægte og sundhedsspisning for at holde sig i formKredit: AP: Associated Press

david gordon rowling murray

Han siger, at Shona ændrer sit syn på yogaKredit: about.hm.com

David sagde 'At arbejde med hende fik mine smerter og smerter efter at have spillet til at forsvinde. Hun er den bedste'Kredit: about.hm.com

Denne glødende rapport har efterladt hende med kaldenavnet Kvinden, der bøjer Beckham.

Hun er så populær, at hun har en venteliste på tre måneder til en-til-en sessioner, der lærer hendes unikke træningsmetode, mens hendes live-timer sælges ud på 45 sekunder.

Hun siger: Fodboldspillere og andre sportsfolk, der arbejder på intense niveauer, har brug for mobilitet, da det giver dem et bedre bevægelsesområde, og det forbedrer deres hastighed, dygtighed og generelle præstationer.

Yoga er blevet super-fitens hemmelige våben, herunder tennis-verdens nummer et Andy Murray, New Zealands All Blacks og Ryan Giggs. Shonas regime kombinerer det med andre øvelser.

Shona siger: Yoga er fantastisk til fleksibilitet og meditation. Vægte og konditionstræning er gode til styrke og kondition, men jeg indså, at du har brug for begge dele. Sådan opstod Vertue -metoden - det er en kombination af yoga, vægte og meditation for at give dig alt, hvad du har brug for.

Vertue -metoden anvender en kombination af yoga, vægte og meditationKredit: Stewart Williams

Shona har udgivet en bog, der beskriver Vertue -metoden

Men Shona handler ikke kun om at strække - hendes sessioner vil også gøre underværker for din bagdel.

Hun lover: Min metode vil tænde dine gluter som aldrig før.

hvilken slags bil kører leonardo dicaprio

Shona kom i fitness i en alder af ni som elitegymnast og trænede i 20 timer om ugen. Men hun opgav dette, da hun var 11, kun to år mangler at komme til det australske olympiske hold. Hun siger: Mit liv var træning. Jeg valgte livet.

Det var en periode i et kontorjob, der fik hende til at indse skaden forårsaget af at sidde i lange perioder.

Hun siger: Jeg arbejdede som PA. Jeg fandt cookie -glasset og blev afhængig af sukker og koffein. Jeg fik ondt i ryggen, og min bagdel gik fladt.

Så Shona pakkede det ind og studerede til personlig træner og yogalærer.

Shona var en elitebarnetatlet og lavede næsten det australske olympiske hold til gymnastikKredit: Stewart Williams

Aussie fitnessguru arbejdede engang på et kontor, blev afhængig af sukker og lod hendes bagdel gå fladtKredit: Stewart Williams

Hun ændrede sit liv og udtænkte Vertue -metodenKredit: Stewart Williams

Med 100.000 Instagram -følgere bruger hun meget af sin tid på at vælge billeder til at uploade af sig selv, der udfører bevægelser.

Men Shona er en stor fortaler for at træne for mere end bare en bedre krop. Hun siger: Du bør gøre det, så din krop er dit kraftcenter. Hvis du kan lave armbøjninger, skal du røre ved tæerne, løbe rundt i mere end fem minutter, og du vil føle dig kraftfuld.

Vi lever så meget uden for vores kroppe i vores telefoner og computere. Hvis vi genopretter forbindelse og føler os i form, kan vi opnå alt. Alle kan lave mine træninger derhjemme, i parken.
Jeg elsker det, når folk er med og har det godt, det er det, det handler om.

  • Shona Vertues The Vertue Method er ude nu (Yellow Kite, 16,99 £)

Sådan fungerer Vertue -metoden

SHONAs Vertue Method er en 28-dages plan for at nulstille din krop og sind.
Hver dag mediterer du, træner, udfører fleksibilitet - og opgiver alkohol.

Fantastisk 'Jenny Francis afprøver Vertue -metoden med ShonaKredit: Stewart Williams

Om morgenen mediterer du og drikker 500 ml varmt vand. Derefter laver du en 30-minutters træning.
Du følger opskrifter fra Shonas bog til morgenmad, frokost og middag.
Om aftenen, efter middagen, laver du en 30-minutters session med enten mobilitet eller fleksibilitet-det ændrer sig hver dag. Dette efterfølges af en smoothie og derefter seng.

DYNAMISK LUNGE STRETCH: Træd venstre ben tilbage, indtil højre ben er i 90 graders vinkel. Hold brystet oppe. Hvil dine arme på dit knæ for at mærke den dybe strækning.Kredit: Stewart Williams

taylor swift yndlingsnummer

PIGEON STRETCH: Start på alle fire. Bring højre knæ mod bagsiden af ​​højre håndled. Ret det venstre ben tilbage bag dig. Lad hofter synke uden at falde til siden.Kredit: Stewart Williams

SIDE LYING HIP RAISE Placer albuen under din højre skulder. Sørg for, at underarmen og håndleddet er på linje med albuen. Bøj dit højre ben i 45 graders vinkel.Kredit: Stewart Williams

SINGLE BEN GLUTE BRIDGE: Kom på ryggen med bøjede knæ og fødder sammen. Løft venstre ben fra gulvet, bøj ​​knæet mod brystet.Kredit: Stewart Williams