Tabe hurtigt og slippe af med mavefedt på bare 4 uger - uden at gå keto

Dit Horoskop Til I Morgen

At Vide

Send Mig Via E -Mail Vis På Webstedet

DET er den farligste form for fedt - de ting, der sidder omkring din mave.

Så at flytte det, handler ikke kun om at passe ind i dine tynde jeans, det er også afgørende for dit helbred.

Mavefedt menes at være den farligste form for kropsfedt - men du behøver ikke gå helt keto for at skifte detKredit: Getty - Bidragyder

Men at smide mavefedt - eller visceralt fedt - er lettere sagt end gjort.

Se online på mange af de spektakulære kropstransformationer, og de fleste af dem har en tendens til at dreje sig om ketodiet.

hvad er lavarkuglens job

Men ikke alle tror, ​​at keto er den sundeste (mentalt eller fysisk) måde at slanke sig på.

Faktisk en PT- og ernæringscoach, Graeme Tomlinson (AKA Fitness -kokken ) siger, at keto er den 'mest vildledende kost derude'.

Med det i tankerne er her syv enkle, videnskabelige måder at miste tarm for godt:

1. Knæk din faste

Skift din morgenmad til at indeholde masser af gode fedtstoffer og proteiner i stedet for blodsukkernedsættende kornKredit: Getty - Bidragyder

Hvis du altid starter dagen med et stykke toast eller en skål korn, kan en simpel ændring gøre hele forskellen.

Et måltid med et højt proteinindhold eller fedtindhold, før du introducerer kulhydrater fra frokosttid, er en god måde at tappe på kroppens fedtforsyning.

'At spise en morgenmad med et højt indhold af fedt og proteiner kan hjælpe med at tabe mavefedt, da blodsukkerniveauet er mere stabilt, og insulinets yo-yo har en mindre effekt,' forklarer ernæringsekspert og ernæringsekspert hos Sonal Shah.

For at sprænge mavefedt er det vigtigt at sænke dit samlede kulhydratindtag, sagde hun.

Men nøglen er at stoppe med at spise så mange raffinerede kulhydrater - tænk hvidt brød, pasta og ris.

I stedet foreslår Sonal at bytte raffinerede kulhydrater til dem, der har en lavere GI -værdi.

Fødevarer med lav eller mellemstor GI nedbrydes langsommere af kroppen, og forårsager derfor en gradvis stigning i blodsukkerniveauet over tid.

Fødevarer med højt GI - som sukker og sukkerholdige drikkevarer og mad, hvidt brød og kartofler - har derimod en tendens til at forårsage hurtige stigninger i blodsukkerniveauet.

snoop dogg når jeg bliver stor

Sonal tilføjer: 'Det glykæmiske indeks (GI) afspejler, hvor hurtigt en mad fordøjes.

'Raffinerede kulhydrater og kulhydrater med højt GI tilskynder til højeste og laveste blodsukker, hvilket stimulerer insulin, som er ansvarlig for fedtopbevaring omkring midten.'

2. Skær sukkeret og sprut

Zana Morris, forfatter til The High Fat Diet: Sådan taber du dig 10 kg på 14 dage , og grundlægger af The Clock and Library Gyms, siger, at mavefedt er forbundet med sukkerforbrug.
'Sukker forårsager frigivelse af insulin, hvilket igen tilskynder kroppen til at lagre fedt især omkring midten,' fortalte hun continiousmusic.

Betyder det, at hvis du skærer sukker ud, mister du det genstridige reservedæk? Zana siger ja.

'At skære sukker og mad, der hurtigt nedbrydes til sukker (f.eks. Frugt/brød/pasta/vin), vil reducere og stabilisere insulinindholdet samt hjælpe din krop med at se efter fedt for brændstof.'

jay leno hvor mange biler

Det er en kombination af fedt og sukker, som vi ønsker, som kommer i form af chokolade, kager eller pizza.

At reducere dit indtag af frit sukker hjælper kroppen med at udnytte sine egne fedtforsyninger uden at gå på kompromis med de essentielle vitaminer og mineraler, du får fra fuldkorn og naturligt forekommende kulhydrater.

3. Reducer dine kalorier

Du skal have et kalorieunderskud - du skal forbrænde mere energi, end du indtager.
Det er virkelig svært at gøre det ved at træne alene, du skal også ændre din kost.

4. Glem sit-ups

Tror du, du skal bruge din aften på at smadre hundredvis af sit-ups, hvis du vil se abs?

Tænk igen.

Glem crunches - det er tid til at koncentrere sig om at blive stærkKredit: Getty - Bidragyder

Crunches og sit-ups kan godt hjælpe med at styrke dine kernemuskler, men de er ikke nok til at gøre en massiv forskel alene.

Du har det meget bedre med at arbejde på at blive stærkere som helhed ved at løfte vægte i fitnesscentret og lave konditionstræning.

Kardio er både fantastisk for hjertesundhed, og det hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens vægtløftning nok er den mest effektive ting, du kan gøre for at ændre din kropssammensætning.

For at reducere dit kropsfedt skal du øge din magre muskelmasse - noget som vægte kan hjælpe med.

Tænk stærkt og magert vil komme som et biprodukt.

5. Koncentrer dig om tarmsundhed

Der er ikke noget, tarmsundheden ikke ser ud til at påvirke.

Det er blevet forbundet med IBS, endometriose, angst og depression. Og der er noget, der tyder på, at det også kan være ansvarligt for, at folk tager fedt på - især omkring maven.

Forskere fra Washington University har fundet ud af, at mennesker med overvægt har en tendens til at have et større antal af Firmicutes -bakterierne - hvilket tyder på, at netop denne bakterie kan tilskynde kroppen til at optage flere kalorier fra mad.

En måde at vende på er at genbalancere din tarmbakteriesammensætning.

Sørg for at spise en bred vifte af tarmglade madvarer, herunder masser af grønne grøntsager, yoghurt, gærede ting som surkål og fuldkorn.

fetty waps højre øje

6. Sov mere

Ifølge PT Laura Hoggins nye podcast, Biceps og drillerier , abs er ikke lavet i køkkenet, de er lavet i sengen.

Dr. Hazel Wallace siger, at søvn er virkelig vigtig, både for det generelle helbred og for at ændre din kropsform - hvis det er dit mål.

Hun sagde: Vi vokser, når vi sover. Dit menneskelige væksthormon er forhøjet, når du sover, så når det kommer til mennesker, der er ivrige efter at vokse muskler eller optræde i fitnesscentret, er det, hvor du får disse gevinster.

Så selvom kosten er vigtig (eksperter siger, at fedttab er 80 procent kost, 20 procent motion), er søvn helt afgørende.

Abs er bygget i sengen - ikke køkkenet. Priotiserende søvn er afgørende for enhver form for kropstransformationKredit: Getty - Bidragyder

7. Reducer stress

Body transformation coach og grundlægger af gym Salus London , Laurence Fountain, fortalte os, at stresshormonet cortisol forstyrrer forskellige hormonelle virkninger.

'For det første kommer det til at forstyrre din skjoldbruskkirtel - hvilket betyder, at det bliver meget svært at forbrænde fedt, når din cortisol er høj. Faktisk vil du være mere tilbøjelig til at brænde muskler.

'For meget cortisol kan også føre til en overstimulering af hjernen under søvn, der forårsager en stigning i ghrelin-sulthormonet, som vil gøre det umuligt for dig at kontrollere din appetit og holde dig væk fra simple sukkerarter og fedtholdige fødevarer.

'Og når ghrelin er højt, vil leptin være lavt, så det vil stoppe dig fra at føle dig tilfreds.'

At være i en langvarig stresstilstand fører derefter til fordøjelsesproblemer, hvor vores systemer kæmper for at nedbryde mad ordentligt og forårsage betændelse - eller oppustethed.

Udover at prioritere søvn, skal du sørge for, at du ikke overdriver øvelsen, og at du giver dig selv en pause fra din telefon.

hvem er paul walkers kone

Hvorfor ikke downloade en meditation -app som Headspace som du kan bruge fem minutter på hver dag?

Du vil måske også prøve at sætte din telefon i flytilstand, når du kommer hjem, så du ikke bliver generet af e -mails eller sociale medier, når du forsøger at slukke mentalt om aftenen.

At tabe kropsfedt handler ikke om at købe dyre produkter eller sulte dig selv med faddy -kost.

Det er simpelthen et tilfælde af at være venlig over for dig selv - at prioritere sunde vaner og lave små tweaks, der kan få dig tættere på dine mål.