FOR mange nye slankekure er det sandsynligt, at du vil opnå et dramatisk indledende vægttab i den første uge.
Selvom resultaterne kan være spændende og opmuntrende, sænker de hurtigt til et eller to kilo om ugen efter det.
At drikke mere vand kan faktisk hjælpe dig med at tabe vandvægt, siger eksperterKredit: Getty - Bidragyder
Dette tidlige vægttab tendens til at være vand vægt, snarere end fedt.
Vores kroppe består af omkring 50 til 60 procent vand, hvilket er afgørende for vores overlevelse.
hvad laver dan lok
Men vandets vægt refererer til al ekstra vand, der holdes i kroppen.
Faktisk kan vandstanden få en persons vægt til at svinge med så meget som to til fire pund på en enkelt dag.
Nogle kvinder oplever, at de beholder mere vand i ugen før menstruation og under graviditeten.
Men der er måder at reducere mængden af vandvægt, du klamrer dig til, sikkert og naturligt.
1. Drik mere vand
Det kan virke lidt modstridende, men en af de bedste måder at tabe sig på er at faktisk drikke mere vand.
Det er fordi, hvis du konstant er dehydreret, har din krop en tendens til at beholde mere vand i et forsøg på at forhindre, at vandstanden bliver for lav.
Vand øger også dit stofskifte, renser din krop for affald og fungerer som en appetitnedsættende, siger eksperter.
hvor meget tjener bill gates et sekund
Det er også næsten vigtigt for din lever- og nyresundhed.
Men det er muligt at drikke for meget, hvilket kan have den modsatte ønskede effekt, så det er vigtigt at finde en balance.
Retningslinjer foreslår cirka to liter om dagen, men det kan variere fra person til person, så du skal bare drikke, når du er tørstig, og stoppe, når du føler dig godt hydreret.
Du kan normalt bruge din urinfarve som en indikator for hydrering - hvis den er lysegul eller temmelig klar, så er du godt hydreret.
Når det er mørkegult eller rav, skal du drikke mere vand.
2. Sov mere
At få nok lukkede øjne kan være lige så vigtigt for dit helbred som kost og motion.
Forskning har vist, at søvn kan påvirke de sympatiske nyre nerver i nyrerne, som regulerer natrium- og vandbalancen.
Så at sigte mod omkring syv til otte timer hver nat kan også hjælpe din krop med at kontrollere hydratiseringsniveauer og reducere væskeophobning.
3. Reducer stress
Følelse af stress over en længere periode kan øge hormonet cortisol, som direkte påvirker væskeretention og vandvægt.
Forskere siger, at det også øger et hormon, kendt som antidiuretikum eller ADH, som sender signaler til dine nyrer, der fortæller dem, hvor meget vand der skal pumpes tilbage i din krop.
Håndtering af dine stressniveauer hjælper dig med at opretholde et normalt niveau af både ADH og cortisol - afgørende for langsigtet sundhed og sygdomsrisiko.
hvordan blev ellen degeneres berømt
4. Spis mindre salt
At reducere mængden af salt, du spiser, er en anden nem måde at slå vandvægten på.
For meget natrium, som du får fra salt, forårsager væskeophobning, fordi kroppen skal holde sit natrium-til-vand-forhold afbalanceret for at fungere korrekt.
Så hvis du spiser for meget, vil det også holde på vandet.
Almindeligt bordsalt indeholder meget natrium, men 75 procent af den mængde, vi spiser, er skjult i forarbejdede fødevarer som ost, brød, færdigretter og salte snacks.
Det er bedst at skifte til naturlige fødevarer, såsom grøntsager, nødder og frø, der er lavt i natrium.
hvor hurtigt rapper eminem
Der er nogle fødevarer, der endda kan reducere natriumniveauer, herunder bananer, avocado og bladgrøntsager.
5. Skær kulhydrater
Når vi spiser kulhydrater, gemmes den energi, der ikke bruges med det samme, som glykogenmolekyler.
For hvert gram glykogen, du opbevarer, kan 3g eller 4g vand også opbevares sammen med det.
Det er normalt derfor, at folk oplever øjeblikkeligt vægttab, når de skifter til en kulhydratfattig kost - da det reducerer glykogenlagre.
Kulhydrater kan også forårsage en stigning i hormonet insulin, som kan øge natriumretentionen og genoptagelse af vand i nyrerne, viser undersøgelser.
Lavkulhydratkost, ligesom ketodiet, kan føre til et fald i insulinniveauet - hvilket derefter fører til tab af natrium og vand fra nyrerne.
hvilken stat bor Addison Rae i
Prøv at erstatte nogle almindelige kulhydrater med proteinrige fødevarer, såsom magert kød, æg og sojaprodukter, for at reducere vandets vægt.
6. Træn mere
Selvfølgelig, hvis det var lige så let at tabe sig som bare at drikke mere vand, ville vi alle med glæde gøre det.
Men det kræver også noget hårdt arbejde, så tag fat i disse trænere og find en træningsmåde, der fungerer for dig.
Enhver form for træning, der øger den mængde, du sveder, betyder naturligvis, at du mister mere vand på kort sigt.
Den gennemsnitlige væske tabt i løbet af en times træning kan variere fra 0,5 til 2 liter.
Du skal dog huske at drikke masser af vand, mens du træner for at forblive hydreret.
At øge din træning vil også have flere sundhedsmæssige fordele på lang sigt.
Mor-af-to Lorna viser et utroligt vægttab på tre sten ved at droppe sukkerFå ekstra besparelser med continiousmusic rabatkuponer og rabatkoder.