Forud for British Sandwich Week afslører Shona Wilkinson, hvor gode - og dårlige - for os vores yndlings sarnier virkelig er
Amerikanske briter elsker vores sandwich - men er de lige så nærende som lækre?
Den gennemsnitlige brit vil gumle på 18.000 sarnier i løbet af livet, hvor 56 procent har mindst en om dagen.
En ernæringsekspert har løftet låget på vores foretrukne sandwich - er de virkelig så sunde, som vi tror, de er?Kredit: Getty Images
En nylig undersøgelse foretaget af Birds Eye viste, at skinke og ost er vores største valg af butty.
Men hvor sunde er vores foretrukne frokostklammer?
Forud for British Sandwich Week (14.-20. Maj) spurgte vi Shona Wilkinson, en ernæringsekspert ved SuperfoodUK.com , for nedgangen på Storbritanniens top 10 sandwich.
Hvor sunde er de egentlig - og hvad er de sundere alternativer?
1. Skinke og ost
Shona sagde: 'Skinke og ost kan være et godt valg at vælge, men det afhænger af, hvilken skinke, ost og brød du bruger!
'Skinke kan være stærkt forarbejdet, så det er ikke altid det bedste valg. Hvis du vil have noget lidt sundere og ikke så forarbejdet, så prøv kalkun i stedet, da dette er mere nærende og også har et lavere saltindhold.
'Hytteost er en god mulighed at overveje i stedet for oste med fuld fedt.'
Sundere alternativ - Tyrkiet og hytteost salat sandwich
Den enkle skinke- og ostesandwich kom på toppen i en nylig Birds Eye -undersøgelseKredit: Getty Images
2. Fiskefinger
Fordi fiskefingre er lavet med hvid fisk, har de ikke de sundhedsmæssige fordele forbundet med fed fisk (omega 3), 'sagde Shona.
'Den hvide fisk er dog en god proteinkilde, som hjælper med at fylde dig op og tilfredsstille din sult.
'Pas på enhver ketchup, der er tilsat denne sandwich, da den har et højt sukkerindhold.'
Sundere alternativ - Citron- og ørredgrillet sandwich
Shona forklarede, at fordi fiskefingre er lavet med hvid fisk, har de ikke de sundhedsmæssige fordele forbundet med fed fisk som tun og laksKredit: Getty Images
3. Kylling og bacon
'Sørg for, at det er grillet kylling frem for friturestegt kylling i brødkrummer, da dette øger fedt- og kalorieindholdet.
'Bacon skal helst grilles frem for stegt.
'Hvis du laver dit eget, skal du sørge for at grille kødet og bruge fuldkornsbrød frem for hvidt brød. Dette vil bidrage til at øge fiberen og reducere salt- og sukkerindholdet. '
Sundt alternativ - Grillet kylling og grillet bacon i fuldkornsbrød
Grillet kylling er en meget sundere mulighed end friturestegt, og det er også en god idé at droppe det hvide brødKredit: Getty Images
4. Kylling og mayonnaise
Shona sagde: Denne sandwich kan gå en af begge veje på proteinfronten - hvis kyllingen grilles, tilbyder dette en god mængde protein, men hvis det er friturestegt og overtrukket med brødkrummer reduceres næringsindholdet og mængden forøget kalorier.
'Mayonnaisen er en at se, da den vil tilføre kalorieindholdet dramatisk. En spiseskefuld mayonnaise er cirka 90 kalorier.
'Hvis du virkelig ikke kan nyde denne sandwich uden mayo, skal du bruge den fedtfattige' lette 'version.'
hvilket gymnasium gik megan fox på
Sundere alternativ - Grillet kylling med græsk yoghurt
Græsk yoghurt er et sundere alternativ til mayo, når det kommer til sandwich -krydderierKredit: Getty Images
5. BLT
'BLT er en konge blandt sandwichene og kan indeholde 720 kalorier og indeholde omkring 22 gram fedt,' advarede Shona.
'Du skulle køre i cirka en time for at forbrænde disse kalorier!
'Du kan gøre dette lidt sundere ved at tabe mayonnaisen og i stedet bruge græsk yoghurt.
'At vælge kalkunbacon i stedet for almindeligt bacon er også et sundere alternativ - det kan reducere kalorietallet med omkring 70 kalorier.'
Sundere alternativ - Tyrkiet bacon, masser af salat og tomat og græsk yoghurt
At vælge kalkunbacon i stedet for almindeligt bacon er et sundere alternativ til en BLTKredit: Getty Images
6. pølse
Shona sagde: Din hoveddebat kan være, hvor mange pølser du skal gå efter, men for at få de sundeste pølser skal du købe dem fra din lokale slagter. På den måde får du en bedre idé om deres indhold, og om de har en god mængde af kødet frem for at være fyldt med afskårne stykker og fyldstoffer som majs.
'Tilsæt ikke brun sauce eller ketchup, hvis du kan hjælpe det, da de har en tendens til at være sukkerrige. Gå i stedet for en fedtfattig pølse på fuldkornsbrød.
'Tyrkiet pølser er lavere i fedt og kan give et sundere alternativ til svinekød pølser.'
Sundere alternativ - Tyrkiet pølse sandwich
Shona anbefaler ikke at tilføje brun sauce eller ketchup, hvis du kan hjælpe det, da de har en tendens til at være sukkerrigeKredit: Alamy
7. Ost og tomat
Shona forklarede: En ost og tomatsandwich er cirka 300 kalorier. Jeg ved det - det er overraskende!
'Dette skyldes hovedsageligt ostens indhold. For at reducere kalorierne kan du vælge en ost med reduceret fedtindhold.
'Du kan også gøre det sundere ved at tilføje mere salat til sandwich.'
Sundere alternativ - Ost med reduceret fedtindhold og tilsatte salatingredienser
Chokerende nok er en ost og tomatsandwich cirka 300 kalorierKredit: Getty Images
8. Sprød
'Det er faktisk en sandwich, der vokser i popularitet, men der er ingen sundhedsmæssige fordele, jeg kan tænke på for denne sandwich!' sagde Shona.
'Chips er utroligt høje i salt. Hvis du virkelig skal have en sprød sandwich, så vælg en Kale sprød sandwich, som i det mindste vil give dig nogle næringsstoffer. '
Sundere alternativ - Kale crisp Sandwich
Desværre har sprøde sandwicher ingen næringsværdi ... men de er stadig velsmagendeKredit: Rex Features
9. Tun og agurk
Dette er en dejlig sund og næringsrig sandwich at vælge, 'sagde Shona.
'Tun er en fed fisk - en god kilde til Omega 3 essentielle fedtsyrer.
'Udtrykket' essentielt 'betyder, at vores krop ikke kan klare det, og vi er nødt til at få det gennem vores kost.
Tun er en fed fisk - en stor kilde til Omega 3 essentielle fedtsyrerKredit: Getty Images
'Omega 3 er et vigtigt næringsstof og har en række sundhedsmæssige fordele. Omega 3 fedtsyrer hjælper med at holde vores hud fugtet og hjælper med at forhindre pletter og rynker.
'De er også vigtige for vores hjernefunktion og vores kardiovaskulære sundhed.
'Agurker er cirka 95 procent vand, hvilket gør dem til en god mad at skulle hjælpe vores hydrering.'
Sundere alternativ - Ingen, dette er en fantastisk sund løsning
10. Æg og karse
Shona sagde: 'Æg øger ikke kolesterolet! De plejede at undgås på grund af denne misinformation.
'Æg er faktisk meget gode for os og er en god proteinkilde. De indeholder kun omkring 70-80 kalorier, men har fantastiske 6,5 gram protein.
'At spise protein hjælper os med at balancere vores blodsukker. At have et godt blodsukker hjælper med at forhindre sukkertrang, så æg er en god mulighed, hvis du prøver at tabe dig.
Shona sagde, at æg faktisk er meget godt for os og tjener som en god proteinkildeKredit: Getty Images
'Karse er med sin peberfrugtige smag en god kilde til næringsstoffer, herunder vitamin C, folinsyre, vitamin K og vitamin A.
'Det er utroligt lavt i kalorier og igen fantastisk at spise, hvis man vil tabe sig.
'Hvis der er tilsat mayonnaise, skal du prøve at sikre, at du får en' let 'mayo.
Sundere alternativ - Prøv at bruge græsk yoghurt i stedet for mayonnaise for at gøre det endnu sundere
For at give din sandwich et ekstra sundt løft afslørede ernæringsekspert Cassandra Barns de gyldne regler ved valg af brød.
Hun forklarede: 'Vælg brød med færrest mulige ingredienser.
Cassandra anbefaler brød lavet med alternative korn, såsom rug eller speltKredit: Getty Images
'Mange traditionelle brød er lavet med kun tre eller fire ingredienser: fuldkornsmel, vand, salt og nogle gange gær. 'Det er sandsynligvis de' sundeste 'muligheder. Desværre kan disse nogle gange være svære at finde i et supermarked, og du skal muligvis gå til et lokalt bageri eller et marked eller en online økologisk eller naturlig fødevareleverandør for at finde de bedste.
'Vælg som minimum brød lavet med fuldkornsmel som den første ingrediens. Prøv brød lavet med alternative korn, såsom rug eller spelt. '
I marts fortalte vi, hvordan en forvirret shopper opdagede to bonkers sandwichfyldninger i en Cardiff -butik.
I sidste måned kom en kvinde tilbage til sin 'sexistiske' mand ved at trolle sin frokost, efter at han kaldte hende en 'sandwichmager'.