DER kommer et punkt i hele vores liv, hvor vi kigger i spejlet og indser, at vi skrækkeligt har vokset bingovinger.
Du ved, den hudstråle, der fladder rundt uden hændelser under vores arme - mellem vores armhuler og albuer.
Bingovinger plager mange kvinder, hvor omkring ti procent af kvinderne indrømmer, at de er bekymrede for deres armfedtKredit: Getty - Bidragyder
Det er nok til at afskrække dig fra at have ærmeløse toppe og kjoler på livet ud.
alec baldwin og hailey baldwin
For et par måneder siden gennemførte Women's Health en undersøgelse, der viste, at ti procent af kvinderne var mest bekymrede for deres armfedt.
Kvinder har en tendens til at være mere tilbøjelige til at tage fedt på deres arme, fordi visse områder er mere påvirket af hormoner og stress - i vores tilfælde lavere mave, lår og arme.
'Bingovinger er forårsaget af en kombination af kropsfedt og lav muskelmasse i overkroppen,' Melissa Weldon, hovedtræner på boutique fitness koncept Sved det , fortalte continiousmusic.
Du behøver ikke gå til gymnastiksalen for at forme disse arme - du kan bruge alt fra mælkekartoner til dåser med bønnerKredit: Stewart Williams - kontinuerlig musik
'Traditionelt har kvinder været på vagt over for at træne overkroppen på grund af myten om, at det vil gøre dem' omfangsrige '... når faktisk overkropstræning ville give dem mere tone og fasthed.'
Jo flere muskler du har i dine arme, jo mindre slapt bliver området, men til en vis grad vil tyngdekraften og hudelasticiteten gøre deres ting - uanset om du kan bænkpresse din egen vægt eller ej.
Når vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte, og vores produktion af hormoner som væksthormon og testosteron begynder at ændre sig, hvilket gør det mere sandsynligt, at kvinder vil hoppe på fedt frem for at bygge muskler.
Selvom der ikke er nogen umiddelbar 'kur' for bingovinger (er der en til noget?), Er der ting, du kan gøre for at opstramme dine triceps (det er musklen på bagsiden af overarmen) og reducere deres udseende.
At tabe kropsfedt generelt vil gøre håndteringen af problemområder som arme lettereKredit: Getty - Bidragyder
For det første hjælper det med at reducere dit samlede kropsfedt.
Kvinder i alle størrelser, aldre og fitnessniveauer kan og udvikler hængende overarme, men der er ingen tvivl om, at det vil gøre det lettere at reducere deres udseende ved at sørge for, at du ikke bærer en masse fedt.
Du behøver ikke at træne kontinuerligt - to gange om ugen burde være nok til at begynde at se, og endnu vigtigere at føle en forskel.
Sørg altid for, at du giver dig selv mindst en dag imellem armtræninger, så dine muskler får tid til at komme sig og reparere.
Hvis du træner derhjemme, skal du bytte vægt med ting i huset - liter flasker vand, poser mel eller ris ... alt, der vejer noget, er let at gribe og flytte.
Seks øvelser til at prøve i gymnastikken eller hjemme
1. Tricep -tilbageslag
Bring din vægt - eller mælkekarton bag dig med en lige arm, før du tager den tilbage til din sideKredit: Getty - Bidragyder
Tag en vægt i den ene arm og hold på en bænk eller et sæde med den anden.
Læn dig over det, du holder fast i.
Bøj armen med vægten, og flyt underarmen baglæns, før den langsomt bringes tilbage på linje med din krop.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sekunder og gentag derefter i tre sæt.
2. Forhøjning
Tag fat i dine to vægte og lad dine arme hænge ved dine sider - håndfladerne vender mod din krop.
Løft derefter dine arme foran dig, indtil de er parallelle med gulvet og i en direkte linje fra din torso.
Pause, og sænk derefter langsomt vægten tilbage til startpositionen.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sekunder og gentag derefter i tre sæt.
3. Plank
Planking er fantastisk til kerneaktivering og toning af armmuskler - vind, vindKredit: Getty - Bidragyder
Læg dig på jorden, før du løfter dig selv i en plankeposition med dine underarme på gulvet, albuerne mod din torso (lidt som sfinxen).
Hold din bagdel nede, benene lige ud - det eneste, der rører jorden, skal være dine tæer og dine underarme.
Bliv i første omgang i denne position i 30 sekunder, pause i 30 sekunder, og gå derefter igen i 40 sekunder. Prøv at arbejde dig op til et minut.
Og når du har mestret dem, så er der nogle mere avancerede bingo-busting-øvelser, du kan prøve, som indebærer lidt mere styrke og balance.
Melissa anbefaler tre mere specifikke - og avancerede - øvelser for at arbejde med armene og fremme det samlede fedttab - hvilket igen kan hjælpe med at bekæmpe de frygtede bingovinger.
3. Bicep Burpees
Burpees er fantastiske til allround -toning og fedtforbrænding - men den første push -up hjælper med at udvikle dine bicepsKredit: Getty - Bidragyder
Hold et sæt håndvægte og udfør en burpee; placer håndvægte ned mellem fødderne, skyd fødderne tilbage, spring ind og udfør 3 bicep -krøller.
Hvis det er for meget (og for mange af os er det sandsynligvis), skal du bare koncentrere dig om at sømme din burpee - begynd med at ligge på jorden fladt, og spring derefter op i luften, før du lander i en squat og går tilbage til din startposition.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sekunder og gentag derefter i tre sæt.
4. Banded Tricep Push Downs
Fastgørelse af et strømbånd til en pull-up bar eller ramme; med et håndgreb, skub båndet ned mod dine hofter, indtil albuerne er låst ude.
Og hvis du ikke kan gøre det, skal du blot tage fat i dit modstandsbånd, holde det bag din ryg med den ene og trække op over dit hoved med den anden.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sekunder og gentag derefter i tre sæt.
5. Renegade Push-Up
Der er intet som at tilføje lidt vægt for at gøre øvelser, der er lidt sværereKredit: Getty - Bidragyder
Holder et sæt tunge håndvægte; holde en fuld planke.
Alternativt trækkes hver håndvægt op mod ribben og derefter trykkes op. Bring din rigtige vægt op til din talje og tilbage ned på gulvet. Gentag til venstre. Tryk derefter op. Række til højre, Række til venstre og et tryk op.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sekunder og gentag derefter i tre sæt.
I sidste ende er det dog helt normalt og fint at ikke have en Olympiats triceps - ingen bekymrer sig rigtig meget, og det er ikke noget, der er værd at bekymre sig om.
I århundreder har kvinder fået frygt for deres arme, mens mænds arme ses som symboler på styrke (selvom de ikke er specielt muskuløse).
Men hvis du ønsker at få stærkere og fastere arme (og forskning har vist, at nøglen til at leve længere er at blive stærkere), bør det være en hjælp at koncentrere sig om at træne din overkrop et par gange om ugen.