Ernæringsfysiolog Julian Gaine fortalte Continiousmusic Online portionskontrol ikke kalorietælling er nøglen til vægttab
DU er muligvis bevæbnet med de bedste hensigter, en snackdrikning fyldt med 'sunde' godbidder.
Men uden forståelse for portionskontrol spiser du muligvis op til 300 EKSTRA kalorier om dagen og saboterer dine slankekure.
Popcorn kan være en 'sund' snack, men spis for meget, og du vil stadig hoppe på kiloene. Disse portioner afslører, hvor meget du skal spise, hvis du vil tabe, vedligeholde eller tage på i vægt
Her er, hvor meget olie du skal bruge i din madlavning, hvis du vil tabe dig, venstre, fastholde vægten, midten eller tage på, højre
Portionskontrol kan hjælpe dig med at smide hele 300 kalorier fra din daglige kost, siger eksperter
Stigningen i trenden med ren spisning har givet plads til folk, der vælger popcorn og hele fødevarer som nødder, mørk chokolade og nøddesmør i et forsøg på at holde energiniveauet mellem hovedmåltiderne.
Men eksperter advarer om, at disse sunde snacks stadig kan ødelægge din talje.
Dette sæt billeder, baseret på NHS -retningslinjer, tilbyder en praktisk visuel guide til, hvor meget af dine yndlings sunde godbidder, du rent faktisk skal spise.
disney nettoværdi 2020
Og det afslører de bedste portionsstørrelser afhængigt af om du vil tabe, vedligeholde eller tage på i vægt.
Julian Gaine, en ernæringsrådgiver og grundlægger af portion control gadget MealKitt , fortalte Continiousmusic Online: 'Portionskontrol er en måde at visualisere og forstå en størrelse på en fødevaregruppe, der skal indtages til et måltid eller en hel dag.
'Vi har lidt mistet vejen, tallerkener er større, skeer er større, portioner er større, alt er blevet lidt for stort i løbet af de sidste par år.
jason bateman justine bateman
Disse praktiske billeder afslører størrelsesportionerne, du skal holde dig til, hvis du prøver at slanke dig
Det kan være en af dine fem-om-dagen, men at syste for meget appelsinsaft kan sabotere dine bedste intentioner
Hvis du er ivrig efter at trimme den talje, skal du holde tilbage og bare holde dig til tre nye kartofler med din middag
Det er en god snack, når du er desperat efter et sukkerhit, men det betyder ikke, at du uden mål kan spise tørret frugt, en lille håndfuld er mere end nok, hvis du vil tabe dig
'Dette får folk til at forstå, hvad en portionsstørrelse er frem for, hvad den er blevet til.'
Julian sagde, at portionskontrol er et alternativ til at tælle dine daglige kalorier, fordi det giver dig mulighed for at forstå, hvor meget mad du kan spise.
Han sagde: 'Hvis du begynder at tælle kalorier og veje mad, kan det blive lidt af en opgave, og du kan blive besat.
'Men portionskontrol er for mig en livsstil og noget, der helt sikkert er bæredygtigt.'
john lennons sidste ord
Ernæringseksperter på MealKitt sammensatte den praktiske guide til at hjælpe mennesker med portionskontrolKredit: Mealkitt
Portionerne er alle baseret på NHS -retningslinjer, sagde Julian Gaine, grundlægger af portionskontrol -gadgeten MealKitt
Mr Gaine sagde med større tallerkener, skeer og skåle, at det er let ved et uheld at spise for meget af din yndlings sunde snack
Portionskontrol er et godt alternativ til kalorietælling, sagde Gaine
Han forklarede, at hvis folk ikke er klar over den korrekte portionsstørrelse til deres snack, har både sundhed og usunde mad en tendens til at blive spist for meget.
Julian tilføjede: 'Nogle gange tænker vi, selv med fødevarer, der er gode for os som nødder og tænker' åh wow disse ting er helt fantastiske for os '.
'Og det er godt for os, men grunden til, at portionskontrol er så vigtig, når det kommer til at tage på eller ikke tage på, er at forstå, hvor meget af selv gode fødevarer vi skal spise.
For at tabe dig skal du sigte mod at spise omkring 1.400 kalorier for en kvinde og 1.900 for en mand
Fed fisk er en sund del af enhver kost, bare sørg for at du ikke spiser for meget
Granola er en sund mulighed for at starte din dag, men se hvor meget du hælder, det kan bringe din bedste indsats i fare
hvem er todd chrisley
'En af de ting, jeg ser, er nødder og frugt.
'En håndfuld nødder kan være mellem 100 og 200 kalorier og en pose nødder, alle går igennem dem og nipper bare til dem, de er 500 eller 600 kalorier lige der.
'Og frugt, selvom det er et naturligt sukker, er det stadig et sukker.'
HVOR MEGET SKAL DU SPISE FOR AT TABLE, VINDE ELLER VEDLIGEHOLDE VÆGT
Ifølge eksperterne på MealKitt er det, hvad du skal spise, hvis du vil tabe dig, tage på i vægt eller fastholde din vægt ...
Tabe sig:
For at tabe dig skal din kost være:
- 45 procent protein
- 35 procent fedt
- 20 procent kulhydrater
- Består af 1.400 kalorier om dagen for en kvinde og 1.900 kalorier om dagen for en mand
Tage på:
For at tage på i vægt skal din kost være:
- 30 procent protein
- 20 procent fedt
- 50 procent kulhydrater
- Består af 2.600 kalorier om dagen for en kvinde og 3.100 kalorier om dagen for en mand
Bevar vægten:
For at opretholde vægten skal din kost være:
- 30 procent protein
- 30 procent fedt
- 40 procent kulhydrater
- Består af 2.000 kalorier om dagen for en kvinde og 2.500 kalorier om dagen for en mand
MealKitt køkken -appen er udviklet af en personlig træner og har til formål at hjælpe folk med at træffe bedre valg, når det kommer til portionskontrol.
trey songz første sang
Julian forklarede, at de fleste modefoder er stærkt afhængige af portionskontrol, så det er vigtigt at vide, hvor meget af en bestemt fødevaregruppe du skal spise, så du kan holde dig til din valgte kost.
Ost i små mængder er en god tilføjelse til en sund, afbalanceret kost, men at spise for meget kan vise sig at være en katastrofe, hvis du prøver at trimme ned
Basismadvarer som kulhydrater og frugt og grønt bør udgøre størstedelen af vores kostvaner, foreslår NHSKredit: NHS
Hvorfor skal vi spise en afbalanceret kost
At spise en afbalanceret kost er en vigtig del af at opretholde en sund vægt, hvilket er en vigtig del af det generelle helbred.
Jo mere ubalanceret vores kost er, desto større er sandsynligheden for, at vi er overvægtige.
I Storbritannien betragtes cirka hver fjerde voksen som overvægtig, ligesom cirka hver femte børn.
At være overvægtig kommer med en række sundhedsrisici, herunder:
- type 2 -diabetes
- hjerte sygdom
- nogle former for kræft
- slag
- højt blodtryk
- lever- og nyresygdom
- højt kolesteroltal
- astma
Den bedste måde at behandle fedme på er en sund, kaloriefattig kost med regelmæssig motion.
Kilde: NHS