FØLELSE af sult er en normal del af livet og er et signal om, at din krop mangler den energi, den har brug for for at fungere til sin højeste evne.
De fleste mennesker har en tendens til at blive sultne før deres næste måltid, og sult kan også øges, hvis du har dyrket mere motion end normalt.
Hvis du altid leder efter din næste snack i køleskabet, giver du muligvis ikke din krop alt, hvad den har brug forKredit: Getty Images - Getty
For at dæmpe vores sult er vi nødt til at forsyne vores krop med en afbalanceret kost samt sørge for, at vi forbliver hydreret.
Hvis du har en øget appetit, kan det skyldes medicin eller ændring i livsstil.
Eksperter har advaret om, at hvis du altid er sulten, giver du muligvis ikke din krop alt, hvad den har brug for for at opretholde den.
Hvis du ikke kan holde disse sultfølelser i skak, siger eksperter, at der er mange grunde til, at du konstant føler, at du har en tom mave og advarede om, at nogle symptomer kan skyldes de underliggende sundhedsmæssige forhold.
1. Humørsvingninger
Stress har en negativ indvirkning på vores liv og kan både øge og reducere vores sultniveau.
En stigning i sult har også været knyttet til kamp- eller flugt -tilstand, hvor mange mennesker oplever en øget sult efter en stressende situation.
David Schlundt, lektor i psykologi ved Vanderbilt University, sagde, at en alvorlig øget appetit kan være et tegn på en alvorlig depressiv lidelse.
Kim Kardashian spiser sin moderkage
Taler til God husholdning han sagde, at folk, der ikke vil spise, når de er stressede, oplever tab af kontrol, når det kommer til deres adfærd.
Følelser af stress kan øge, hvor sulten du føler digKredit: Getty Images - Getty
2. Mangel på søvn
Ifølge forskere ved Loughborough University har mennesker, der får mindre søvn, et højere body mass index (BMI) end dem, der ikke får de anbefalede seks til otte timer om natten.
En teori er, at søvnmangel påvirker hormonerne, herunder leptin og ghrelin, der regulerer vores appetit.
Leptin frigives fra fedtceller i kroppen og sender signaler til hjernen for at hæmme sult.
Mangel på søvn kan øge din appetitKredit: Getty
Ghrelin frigives i maven for at stimulere appetitten, samt tilskynde kroppen til at lagre fedt.
Det menes, at mangel på søvn kan reducere frigivelsen af leptin og øge produktionen af ghrelin - hvilket kan forklare den tilsyneladende sammenhæng mellem søvn og fedme.
Undersøgelser tyder også på, at mangel på søvn kan øge kroppens frigivelse af insulin - hormonet, der regulerer blodsukkeret - samt stresshormonet kortisol.
Begge har været forbundet med vægtøgning og kroppen lagrer mere fedt. Denne forskning er ikke endelig, og ikke alle lette sveller er selvfølgelig overvægtige.
Taler til continiousmusic, ekspert Emma Bullock-Lynch fra økologisk smart-food mærke Menneskelig mad sagde, at du ikke ville føle sult på grund af en mikronæringsstofmangel, men det kan få dig til at føle dig træt.
3. Tørst
At være tørstig forveksles ofte med sult, da kroppen undertiden behandler følelser af tørst på samme måde, som den behandler sultpin.
Hvor meget vand du drikker kan også have indflydelse på, hvor mæt du føler dig.
Hvis du tror, du er sulten, kan du faktisk være dehydreret, og eksperter siger, at du skal drikke mere vand, hvis du prøver at tabe dig.
Hvis du føler dig tørstig, kan det også skyldes, hvilke typer mad du spiser.
Hvis du har lyst til salt mad som chips, er det sandsynligt, at du faktisk er dehydreret.
Salt stimulerer tørst og hjælper din krop med at holde på vand. Så hvis du ikke drikker nok, har været syg eller dyrket motion, er det almindeligt.
Kroppen har brug for salt for at fungere, men for meget kan forårsage forhøjet blodtryk.
Hvis du føler dig sulten, er du måske bare tørstigKredit: Getty - Bidragyder
4. Spring morgenmad over
At springe måltider over får dig til at føle dig mere sulten senere på dagen og kan føre til overspisning.
wiz khalifa første single
Diætist Jane Clark sagde, at du altid skal sigte mod at starte dagen med et sundt måltid.
Jane, der er grundlæggeren af Nære af Jane Clarke sagde, at forskellige undersøgelser har vist, at at spise kort tid efter, vi vågner, kan hjælpe med at afbalancere vores blodsukker og hormonniveauer for at give os vitalitet og mentalt fokus for dagen fremover, en vane, hun siger, at alle bør omfavne.
'Du kan få mest muligt ud af supermarkedstilbud til at købe poser med frugt, som du kan stege i et parti og opbevare i køleskabet klar til morgen.
'Æbler, pærer og bær stuvet, indtil de er bløde i lidt æblesaft, er lækre med proteinrig fuld-fed græsk yoghurt, og de er gode til dit tarmsundhed.
'Eller lav nogle pocherede æg på fuldkornsskål for at drive dig igennem til frokosttid.'
Jane siger også, at der er en psykologisk effekt af at have en god morgenmad; at vide, at du har spist godt, hjælper dig med at føle kontrol, så du er mere tilbøjelig til at fortsætte det gode arbejde hele dagen.
At spise en afbalanceret morgenmad vil reducere dine sultfølelserKredit: Getty Images - Getty
5. Følelsesmæssig spisning
Vi har alle nået til den balje is eller bar chokolade, da vi har haft en dårlig dag, og eksperter siger, at det skyldes, at du føler, at du ikke har kontrol og ønsker en midlertidig lindring.
Schlundt sagde, at mennesker, der er følelsesmæssige spisere, kan blive alt for restriktive med, hvad de spiser, og hvornår de spiser - alt det, han siger, kan påvirke din appetit.
Jane tilføjede: 'Hvis du er en følelsesmæssig æder, kan du finde på at spise for at håndtere ubehagelige følelser eller trang til slik eller usunde snacks, når dit stressniveau er højt.
'Stressspisning er en almindelig håndteringsmekanisme, når man håndterer pres, men det er langt fra en sund måde at håndtere stress på,' sagde hun.
Følelsesmæssige spisere er mere tilbøjelige til at sætte begrænsninger for, hvor ofte de spiserKredit: Getty - Bidragyder
6. Mangel på protein
En kost, der mangler protein, kan føre til en øget sultfølelse.
Fedme medicin specialist Julie Bernard sagde: 'En kost med lavt proteinindhold kan også føre til hyppige sultfølelser, selvom man kan indtage en større mængde kalorier'.
Hun tilføjede, at protein er mere effektivt end kulhydrater, når det kommer til at holde sultfølelser i skak.
Hvis du kæmper for at tilpasse protein til din kost, hvis du er vegetar eller veganer, har mange supermarkedsmærker nu tilbud på alternativer som veganske og vegetariske pølser og snacks og godbidder, der holder dig i gang hele dagen.
Mangel på protein kan også føre til et fald i muskelmasse og kan føre til ophobning af fedt i din lever.
Emma tilføjede: 'Kostfattige proteiner og fibre har været forbundet med øget sult.
'Utilstrækkelige indtag af fedt fra kosten har også vist reduceret mæthed og øget sult', sagde hun.
Mangel på fødevarer med et højt indhold af proteiner kan få dig til at føle dig sultenKredit: Getty - Bidragyder
7. For meget sukker
Hvis du har en sød tand, er det sandsynligt, at du tidligere ville have oplevet et 'sukkerstyrt'.
Dette sker, når du oplever lavt blodsukker efter at have spist noget ekstremt sødt.
Dette kan derefter få dig til at række ud efter mere mad senere.
Konstant forhøjede niveauer af sukker i blodet kan føre til prædiabetes.
Insulinresistens kan afbryde følelsen af appetitkontrol og kan betyde, at du føler dig sulten i længere tid.
Emma tilføjede: 'Øget sult kan også være et tegn på underliggende sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes og hypertyreose syndrom.
'Hvis du er bekymret for at styre din sult, bør du konsultere professionel sundhedsrådgivning.'
8. Motion
At dyrke meget betyder, at vi har brug for mere mad til at give næring til vores krop.
Det er vigtigt, at din træningsrutine matcher din kost, og at din krop får det, den skal udføre.
Motion kan narre din krop til at holde din sult i skak og hjælpe med at undertrykke din appetit.
hvilken genre er frank sinatras musik
Ikke at spise et sundt måltid før en træning kan føre til sultpin senere på dagen.
Korrekt ernæring er også altafgørende for muskelreparation.
9. Mangel på fiber
Julie sagde, at mangel på fiber kan forårsage hyppige sultpiner.
Dette siger hun, fordi fiberen i sig selv langsomt nedbrydes af mave -tarmkanalen.
Dette fører til mere stabile blodsukkerniveauer og derfor færre sultfølelser.
Fødevarer med højt fiberindhold kan også tage længere tid at tygge og kan derfor fremme mæthedsfornemmelse.
10. For mange kulhydrater
Selvom du aldrig bør fjerne en fødevaregruppe helt fra din kost, kan det være dårligt at indtage for mange kulhydrater.
Fødevarer som hvidt brød og pasta kan udløse en stigning i insulin, hvilket normalt ville hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet.
Julie sagde, at stivelsesholdige godbidder resulterer i en energiudbrud, som brændes hurtigt.
Til gengæld er dit sukkerniveau forringet, og snart efter vil du sandsynligvis føle dig sulten igen.
Scot bliver TikTok -sensation med en vægttabsmission, der går på ferie for at tabe den 11. i maj